5 Tips Atasi Rasa Kantuk Selama Belajar di Rumah

Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ). Sepertinya sudah hampir setahun pelajar di Indonesia melakukan pembelajaran online. Pendidikan kita masih banyak kurangnya. 

Semenjak pandemi, pendidikan kita semakin jauh dari kata meningkat. Terlebih berbagai permasalahan yang sering pelajar alami ketika belajar di rumah. 

Ada yang tidak punya kuota, ada yang bermalas-malasan, ada yang mencari kerja di jam sekolah, dan ada pula orang tua yang meminta anaknya melakukan sesuatu padahal sedang jam sekolah.

Permasalahan pembelajaran online ini begitu banyak dan kompleks. Tulisan ini tidak akan bisa menyelesaikan berbagai persoalan yang ada. Tapi, kalau untuk sekadar memberikan motivasi dan tips belajar, semoga tulisan ini bisa berguna untuk kamu yang membacanya. 

Artikel yang saya tulis kali ini berhubungan dengan bagaimana kondisi pelajar ketika belajar di rumah. Sudah semakin banyak dari mereka yang bosan bahkan mengantuk di tengah jam pelajaran online berlangsung.

Nah, tulisan ini saya buat untuk mengatasi hal tersebut. Agar kamu tidak mudah mengantuk saat belajar di rumah. Hal apa saja yang perlu kamu lakukan dan siapkan, di sinilah jawabannya. Silakan disimak!

PERTAMA, BANYAK BERGERAK

Saya ingin bertanya ke kamu semua. Menurutmu, mana yang lebih membosankan, bekerja di kantor atau bekerja sebagai guru? Pasti rata-rata memilih guru. Kenapa? Guru adalah pekerjaan yang memerlukan banyak gerak. 

Sedangkan kerja kantoran, bekerjanya hanya duduk dan berhadapan dengan laptop saja. Saya akan jamin 100% yang paling mudah mengantuk adalah mereka yang bekerja di kantoran. 

Kenapa? Karena mereka lebih sedikit bergerak. Sedangkan guru lebih banyak bergerak. Nah, ini solusi pertama untuk kamu. Cobalah banyak bergerak. Kenapa harus banyak bergerak? Saya pernah membaca salah satu buku yang berjudul "Dongkrak Kinerja Otak Berpikir Lebih Cepat" karya Galih Pandu. 

Di dalam buku tersebut, salah satu cara kinerja otak adalah dengan banyak bergerak. Semakin kita banyak bergerak, maka akan semakin lancar aliran darah yang masuk ke otak. Sehingga, itu akan membuat otak kita bekerja lebih optimal. Hasilnya, kita akan lebih fokus dan tidak mudah mengantuk.

Bahkan sebuah studi yang dirilis pada tahun 2018 pun mengatakan bahwa istirahat di sela-sela belajar dengan cara berjalan sepuluh menit bisa meningkatkan kinerja siswa segala usia dalam hal mengingat, menganalisis, dan menyelesaikan tugas. Nah, ini juga merupakan bukti bahwa banyak bergerak adalah solusi untuk kamu yang sedang belajar di rumah.

Terlebih, ini juga PR bagi guru olahraga agar senantiasa menuntun anak-anak yang sedang belajar di rumah, untuk dimaksimalkan pelajaran olahraganya agar bisa lebih banyak bergerak. Setidaknya, ketika jam pelajaran olahraga, tubuh mereka bisa rileks. Sehingga, otot-otot yang kaku bisa lentur kembali.

KEDUA, HINDARI KASUR

Saya pernah berkata kepada siswa. Kalau belajar di rumah, coba cari tempat ternyaman untuk belajar. Lucunya, kebanyakan mereka menjawab kasur adalah tempat ternyaman mereka ketika belajar. 

Nah, ini salah ya. Maksudnya tempat ternyaman adalah tempat yang bisa membuat kamu lebih fokus dalam belajar. Justru kasur adalah sebaliknya. Itu adalah tempat yang wajib kamu hindari. Bantal dan kasur itu akan terus memanggilmu untuk rebahan kalau kamu berada di dekat mereka.

So, cobalah hindari kasur ketika PJJ. Bukannya menghilangkan kantuk, ini malah nantinya bakal bikin kamu semakin mengantuk.

KETIGA, SIAPKAN AIR PUTIH

Ini juga yang dibahas di dalam buku karya Galih Pandu. Kalau kamu pernah menonton iklan salah satu brand air mineral ternama di negeri kita, di dalam iklan itu diceritakan kalau kurang minum air putih, maka kita akan hilang fokus. Nah, itu bukan sekadar iklan belaka. Tapi memang kenyataannya seperti itu. 

INGAT! Tubuh kita ini 70% terdiri dari cairan. Jadi, kalau kita kekurangan cairan di dalam tubuh, ini akan membuat proses kinerja otak tidak optimal. 

Itulah kenapa, pakar-pakar kesehatan selalu memberikan saran untuk minum air 2 L dalam sehari. Karena memang itu idealnya air yang dibutuhkan tubuh kita dalam sehari.

So, kalau kamu lagi belajar di rumah, jangan menyediakan minuman berwarna. Justru yang manis-manis itu bikin kamu tambah ngantuk. Tapi coba sediakan selalu air mineral di samping kamu. Sehingga ketika mengantuk, kamu bisa ke kamar mandi dulu untuk cuci muka, setelah itu minum air putih agar fokus dan konsentrasi kamu dalam belajar bisa terjaga.

KEEMPAT, LAMPU

Mungkin sebagian orang jarang yang mengetahui kalau pencahayaan juga memengaruhi fokus tidaknya kita dalam belajar. Saya coba membaca beberapa jawaban dari situs alodokter.com. 

Ternyata memang penerangan itu sangat penting dalam belajar. Apalagi saat membaca. Cahaya yang lebih terang bisa membuat kita melihat lebih baik. Tapi, yang jadi pertanyaan adalah warna lampu apa yang bagus untuk belajar?

Sebenarnya tidak ada jawaban khusus. Tidak ada warna lampu yang lebih baik satu sama lain. Tapi coba carilah warna lampu yang membuat kamu nyaman. Nah, ternyata ada dua warna yang dianjurkan oleh dr. Nico Putra Pratama, yaitu warna kuning dan warna putih.

Warna kuning memberikan kesan hangat pada objek yang dilihatnya. Sedangkan warna putih akan memberikan kesan lebih dingin pada objek yang dilihatnya. 

Lampu dengan cahaya kuning bisa membuat kamu lebih nyaman ketika belajar. Sehingga, kamu bisa belajar lebih lama. Lampu dengan pencahayaan kuning juga bisa membuat suasana perasaan kita jadi lebih baik.

Tapi, di sisi lain. Lampu putih bisa membantu kita untuk lebih berkonsentrasi dan lebih fokus saat belajar. Jadi, kedua warna ini sama-sama baik digunakan ketika belajar. 

So, mana warna cahaya lampu yang akan kamu pilih, tergantung dari tujuan dan kenyamanan kamu. Warna apapun yang kamu pilih, pastikan cukup terang untuk mendukung belajar kamu di rumah.

KELIMA, SUHU RUANGAN

Mungkin ini juga salah satu hal yang jarang terpikirkan banyak orang. Karena kebanyakan dari kita, kalau belajar tinggal belajar saja. Tidak perlu memikirkan hal yang jarang dipikirkan orang lain. Padahal, ternyata yang jarang terpikirkan itu bisa juga memengaruhi proses belajar kita di rumah. Salah satunya adalah suhu ruangan ini.

Dilansir dari kompas.com, idealnya suhu ruangan yang pas untuk belajar adalah sekitar 20 - 25 derajat celcius. Tapi disarankan, kalau kamu ingin merasakan kenyamanan ketika belajar, maka aturlah suhu AC di ruanganmu tidak kurang dan tidak lebih dari 20 derajat celcius. Jadi, jangan asal menyetel suhu AC di ruang belajar kamu ya.

Suhu yang di bawah 20 itu terlalu dingin dan suhu di atas 25 itu terlalu panas. Jadi, tidak akan bisa membuatmu nyaman dan konsentrasi ketika belajar. Bahkan ketika suhunya terlalu dingin, malah bikin kamu jadi mengantuk.

Begitulah lima hal yang semoga bisa menjadi solusi untuk belajarmu di rumah. Semoga kalau kelima hal di atas diterapkan, kamu bisa meminimalkan rasa kantuk yang berat ketika belajar online. 

Ah, satu lagi. Jangan lupa pakai kacamata anti radiasi. Agar mata kamu tetap sehat walau seharian berada di depan laptop atau gadget.

Semoga bermanfaat