Selain menghadapi risiko gangguan kesehatan fisik akibat terlalu lama duduk dan menatap layar laptop, para pekerja juga dihadapkan pada tantangan kesehatan mental, seperti stres dan kecemasan yang muncul akibat tekanan pekerjaan. Tuntutan target yang terus meningkat serta intensitas interaksi sosial di lingkungan kerja kerap menjadi faktor pemicu utama timbulnya kondisi tersebut.Â
Walau menjadi bagian dari risiko dalam dunia kerja, stres sebaiknya segera ditangani sebelum berkembang menjadi masalah besar yang akan berdampak pada seluruh aktivitas. Mengutip dari Tribunnews, Kementerian Kesehatan menyatakan bahwa tanpa manajemen stres yang tepat, kapasitas serta kinerja pekerja bisa menurun dan justru memperparah tekanan mental, sehingga meningkatkan risiko terhadap berbagai gangguan kesehatan.
Berikut ini adalah lima aktivitas sederhana namun efektif yang dapat dilakukan untuk meredakan stres dan kecemasan berlebihan akibat tekanan pekerjaan di kantor:
1. Melakukan Teknik Pernapasan dan Meditasi Singkat
Latihan pernapasan dalam dan meditasi terbukti mampu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Cukup luangkan waktu 5--10 menit setiap hari untuk duduk dengan tenang, tarik napas perlahan, tahan sejenak, lalu hembuskan secara perlahan. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, serta mengurangi ketegangan emosional.
2. Berjalan Kaki di Sekitar Kantor
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat menjadi solusi praktis untuk mengurangi stres di sela-sela pekerjaan. Jika memungkinkan, berjalanlah ke luar ruangan atau di sekitar area kantor sambil menikmati udara segar. Gerakan tubuh saat berjalan membantu meredakan ketegangan otot dan memicu pelepasan endorfin, hormon yang membuat tubuh merasa lebih rileks dan bahagia.
3. Mendengarkan Musik yang Menenangkan
Musik memiliki kekuatan besar dalam memengaruhi suasana hati. Mendengarkan alunan musik yang tenang, seperti musik instrumental atau suara alam, dapat membantu meredakan kecemasan dan menurunkan denyut jantung yang meningkat akibat stres. Gunakan earphone saat bekerja atau ketika ingin istirahat sejenak di ruang kerja pribadi.
4. Menulis Jurnal atau Catatan Harian
