Albertson mengatakan bahwa dengan makan dua sendok bubuk protein atau 4 ons dada ayam setara dengan 25 sampai 30 gram protein, setiap kali anda makan bisa meningkatkan anda mengontrol nafsu makan serta dapat mengatur berat badan. Memastikan anda mempunyai satu porsi yang berkualiatas tinggi per makanan adalah cara terbaik dari mengatur kadar protein anda.
Albertson juga mengatakan bahwa wanita yang berusia diatas 50 tahun memerlukan lebih banyak protein (1 sampai 1,5 gram per kilogram sesuai dengan berat badan setiap hari dibanding pria dan wanita yang lebih muda (yang membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram sesuai dengan berat badan setiap hari). Karena menurutnya, wanita yang usianya mendekati masa menopause akan mengalami penurunan hormone estrogen yang menyebabkan massa otot yang akan hilang, kapasitas regeneratif, dan kekuatan.
5. Berdiri dan bergerak lebih banyak
Nah salah satu cara yang termudah untuk menurunkan berat badan yaitu melalui meningkatkan thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT) yang dimana energi yang dikeluarkan atas apa yang anda lakukan selain tidur, olahraga, dan makan. Ratusan kalori ekstra terbakar bisa saja dengan mudah terjadi dengan kegiatab-kegiatan kecil seperti naik tangga, parkir lebih jauh dari pintu mall, mendorong gerobak dan masih banyak lagi.
Atau anda bisa mencoba perrbanyak berdiri disbanding duduk. Menurut studi menunjukkan bahwa dengan berdiri membantu pengeluaran energi harian yang lebih besar  dibanding duduk, artinya berat badan akan lebih cepat turun karena lebih banyak kalori yang terbakar.
Itulah beberapa tips cara menurunkan berat badan secara sehat dan aman yang bisa anda lakukan dari sekarang. anda harus menjalani diet dengan hati yang senang dan tidak mneyiksa diri agar hasil yang diharapkan bisa tercapai atau terpenuhi. Anda harus ingat bahwa diet yang sehat dan maksimal itu hasinya tidak instan, anda harus melakukannya dengan konsisten dan sabar
Selamat mencoba!
