1. Menerapkan pola hidup serta perilaku dengan jangka panjang
Menurut Albertson, ketika sedang melakukan diet, hindari kalimat "diet". Diet bisa saja menjadi tidak mengenakkan serta membuat anda semakin merasa lapar, yang akhirnya membuat anda memikirkan makanan secara terus-menerus, yang sebenarnya tidak anda mau ketika sedang melakukan penurunan berat badan. Disamping itu, anda harus menanamkan prinsip di kepala bahwa anda melakukan penurunan berat badan sebagai bentuk meningkatkan kesehatan dan berfokus untuk merawat tubuh anda.
Albertson mengatakan bahwa menurukan berat badan itu sulit serta anda tidak mempunyai kendali atas angka pada timbangan, namun anda mempunyai kendali atas keinginan dan apa yang anda makan, seberapa banyak anda beraktifitas dan bergerak, dan faktor-faktor lain yang mempengaruhi berat badan seperti tidur.
2. Fokus pada 5% sampai 10% pertama
Daripada mengucapkan "Saya harus menurunkan berat badan sebesar 25 kg" dan membuat diri anda menjadi keteteran dengan tujuan yang nihil, anda harus melihat keuntungan yang berpengaruh pada kesehatan yang dihasilkan dari penurunan berat badan yang sederhana.
Anda harus menetapkan target yang rendah atau kecil dan bisa dicapai. Faktanya, menurunkan berat badan hanya 5% sampai 10% saja dari tubuh anda akan sangat memberikan dampak positif bagi kesehatan anda serta menurunkan risiko penyakit misalnya stroke, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa macam kanker.
3. Mengurangi asupan karbohidrat dan permen ultra-olahanÂ
Menurut studi di Journal of American Medical Association mengungkapkan bahwa apa yang setiap anda makan maka sangat berpengaruh untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan kuliatas makanan adalah hal yang harus dijaga untuk menurunkan berat badan lebih cepat, maka dari itu pilihlah makanan dengan kualitas yang tinggi untuk dikonsumsi.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan yaitu bisa dengan membatasi asupan karbohidrat yang dimetabolisme dengan cepat serta gula. Khususnya, anda harus membatasi asupan makanan yang didalamnya mengandung glikemik yang tinggi, misalnya karbohidrat olahan, minuman ringan, dan makanan manis. Ketika anda menghindari dan membatasi makanan berminyak, keripik, kentang goring, kerupuk atau sejenisnya, maka penurunan berat badan akan menjadi lebih cepat.
4. Tingkatkan kadar protein
Faktanya, dengan meningkatkan kadar protein bisa membantu mengurangi nafsu makan berlebihan serta dapat membantu mencegahnya massa otot yang hilang.
