Misalnya, jika Anda melakukan joging di pagi hari sebelum bekerja, lalu masuk ke dalam mobil, menghabiskan sepanjang hari di meja kerja, pulang kerja dan duduk di sofa sepanjang malam, Anda masih memiliki peningkatan risiko penyakit kronis.
Satu kajian menunjukkan bahwa orang yang duduk selama 6 jam sehari memiliki risiko kematian hingga 40 persen lebih besar (dengan penyebab apa pun) dibandingkan dengan mereka yang duduk selama 3 jam atau kurang per hari, entah mereka berolahraga atau tidak.
Berikut adalah beberapa gagasan untuk lebih banyak bergerak setiap hari:
- Berolahraga segera setelah bangun tidur, misalnya melakukan jumping jacks, push-up, skipping atau salutasi matahari dengan yoga.
- Berdiri:- jika Anda memiliki pekerjaan yang kurang bergerak, mengubah meja kerja Anda menjadi meja berdiri adalah cara yang bagus untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Anda juga bisa mengangkat betis atau berdiri di atas sebuah bola tenis saat berada di meja berdiri Anda.
- Simpan beberapa peralatan olahraga, misalnya gelang resistansi atau bel ketel, di dekat meja Anda.
- Adakan rapat jalan kaki.
- Berdiri atau berjalan-jalan untuk panggilan telepon.
- Berdiri di angkutan umum.
- Jalan-jalan setelah makan siang.
- Turun dari kereta atau bus 1 atau 2 halte lebih awal dan berjalan sepanjang sisa perjalanan.
- Gunakan tangga alih-alih lift.
- Parkir lebih jauh dari pertokoan dan jalan kaki sepanjang sisa perjalanan.
- Lakukan peregangan atau gunakan sepeda olahraga sambil menonton TV.
Berat Badan
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko untuk banyak kondisi kesehatan kronis, misalnya diabetes tipe 2, penyakit jantung, radang sendi, kanker, dan stroke.
Berat badan dan inflamasi memiliki hubungan 2 arah. Kelebihan berat badan bisa  menyebabkan inflamasi kronis, dan inflamasi kronis bisa menyebabkan penambahan berat badan dan menghambat penurunan berat badan.
Pernahkah Anda berjuang menurunkan berat badan tanpa hasil dan tidak mengerti mengapa? Penyebabnya mungkin inflamasi. Inflamasi mengganggu leptin, sebuah hormon penting yang mempengaruhi rasa kenyang dan membantu meregulasi berat badan.
Inflamasi juga menyebabkan peningkatan kadar kortisol, dan kortisol secara signifikan meningkatkan penyimpanan lemak visceral.
Lemak Visceral: Pengganggu yang Terburuk
Ketika berat badan seseorang bertambah, mereka biasanya megalami peningkatan jumlah 2 jenis lemak - lemak subkutan dan lemak visceral.
Lemak subkutan adalah lemak persis di bawah kulit yang bisa Anda rasakan saat mencubit lengan atau paha.
Lemak visceral adalah lapisan lemak yang lebih dalam di sekitar perut Anda, yang mengelilingi organ vital seperti pankreas, hati, lambung dan usus. Lemak visceral, yang juga dikenal sebagai "lemak marah," adalah penyebab terbesar yang perlu dikhawatirkan. Jenis lemak ini dapat menjadi aktif secara metabolik dan menaikkan tingkat inflamasi dengan melepaskan hormon dan sitokin inflamasi. Lemak visceral bisa terjadi sebagai akibat dari pola makan yang buruk, stres dan faktor lain seperti alkohol, merokok dan kurang berolahraga.
Rasio Pinggang dan Pinggul
Mengukur rasio pinggang dan pinggul berguna untuk mengidentifikasi apakah Anda memiliki kelebihan lemak visceral. Anda bisa memiliki berat badan yang sehat tetapi jumlah lemak visceral Anda masih tinggi.
