5 Tips Menjaga Berat Badan dan Tubuh Tetap Fit Selama Ramadan

Gorengan pun masih tetap menemani menu berbuka keluargaku. Akan tetapi, sekarang kalau makan gorengan cukup satu saja atau dua saja. Makan gorengan terlalu banyak ternyata berbahaya bagi tubuh. Gorengan dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas yang dapat memicu penyakit jantung. Mengerikan yaa? Yuk sekarang kita mulai kurangi asupan gorengan dan makanan yang manis - manis. 

Hobi ngemil? Ganti cemilan tidak sehat dengan buah potong

Apakah salah jika punya hobi ngemil? Menurutku sih tidak ada yang salah. Yang menyebabkan salah adalah kalau kita ngemil makanan yang tidak sehat seperti makanan yang manis - manis, jajanan yang mengandung micin, minuman kemasan yang mengandung banyak zat yang kurang baik baik tubuh dalam jumlah yang besar. Itulah "dosa besar" yang selalu aku lakukan berulang. Banyak ngemil makanan seperti itu di malam hari pula. 

Makanannya tidak sehat, dalam jumlah yang banyak dan di malam hari menjadi kombinasi yang selalu membuatku gagal menurunkan berat badan. Ngemil di malam hari juga berpotensi membahayakan tubuh. Aktivitas ini berbahaya karena dapat menyebabkan berat badan naik karena di malam hari, aktivitas tubuh menurun sehingga proses pembakaran lemak juga ikut turun. Tumpukan lemak di perut juga bisa memicu terjadinya diabetes melitus. 

Untuk mengatasi hal ini, sekarang aku mulai berusaha mengurangi ngemil. Aku menyediakan buah potong dan salad buah sebagai pengganti cemilanku. Belum bisa 100% ngemil buah saja karena semua butuh proses. Stock cemilan di rumah masih ada, tetapi aku kurangi jumlahnya.  Mengganti cemilan dengan buah tidak hanya menyehatkan tubuh tapi juga menyehatkan kantong kita lho. Yuk mulai belajar hidup sehat. 

Tetap olahraga disela - sela kesibukan kita 

Puasa jangan dijadikan alasan untuk tidak olahraga. Saat puasa kita juga sebaiknya tetap olahraga. Tidak harus yang ekstrim, cukup olahraga ringan dan mudah saja seperti jalan santai, bersepeda, atau senam. Waktunya pun disesuaikan dengan waktu luang kita sendiri. Bisa saat pagi hari atau menjelang buka puasa. Olahraga pun sekarang sangat mudah dilakukan. Aku biasanya senam ringan 10 menit mencontoh gerakan di youtube. Sekedar jalan - jalan ringan di area rumah juga bisa dilakukan sambil menyapa tetangga sebelah. Olahraga juga penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh kita. 

Menjaga jumlah kadar air putih dalam tubuh kita 

Puasa menahan lapar hal yang lebih mudah dilakukan dibandingkan menahan haus. Tantangan terberat adalah puasa saat musim panas, seringkali rasa haus melanda dan membuat kerongkongan terasa kering. Untuk itu, di bulan puasa ini kita perlu memperhatikan asupan air putih dalam tubuh kita. Menurut P2PTM Kemenkes jumlah air yang dibutuhkan oleh setiap orang sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari. Kita bisa siasati 4 gelas saat sahur dan 4 gelas saat berbuka puasa. 

Manfaat air putih untuk tubuh diantaranya adalah mencegah dehidrasi, menurunkan berat badan, memlihara kesehatan kulit, menjaga konsentrasi dan menjaga kesehatan pencernaan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk menjaga asupan air putih tubuh kita. 

Nah, inilah 5 tips menjaga berat badan dan tubuh tetap fit selama ramadan. Teruntuk pejuang timbangan bergeser ke kiri, yuk kita tetap semangat. Semoga bermanfaat. 

Selamat menjalankan ibadah puasa. Semoga selalu sehat dan kuat menjalankan ibadah puasa hingga akhir nanti. 

Salam Sehat!