Cognitive Behavioral Therapy (CBT): membantu mengidentifikasi pola pikir “saya selalu salah” lalu menggantinya dengan yang lebih realistis.
Compassion-Focused Therapy (CFT): mengembangkan rasa kasih pada diri sendiri (self-compassion).
Trauma-focused therapy jika ada pengalaman traumatis.
Referensi:
Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). “A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program.” Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.
b) Latihan Self-Compassion
Menulis jurnal apresiasi diri (hal-hal positif yang sudah dilakukan).
Menggunakan bahasa yang lebih lembut terhadap diri sendiri.
-
Mengingatkan diri: “Saya manusia, wajar melakukan kesalahan.”
c) Mengubah pola pikir perfeksionis
