Sebagian orang memang banyak yang memiliki hobi makan, tapi tetap kurus. Mereka yang memiliki badan kurus tetapi banyak makan, bisa jadi termasuk kedalam kategori orang-orang yang kekurangan berat badan. Dimana, kunci dalam menaikkan berat badan ialah kalori yang masuk kedalam tubuh harus lebih besar daripada kalori yang keluar sebab dadi aktivitas kita.
Memiliki berat badan yang sangat kurus juga bisa membuat sistem kekebalan tubuh melemah, tulang rapuh, dan mudah lelah. Penyebab dari tubuh yang kurus penting untuk diketahui oleh setiap orang yang merasakannya. Karena, tubuh yang kurus tidak hanya berdampak pada penampilan secara fisik saja, tetapi rentan terhadap berbagai penyakit. Walaupun sudah makan banyak, tetapi berat badan tak juga naik.
Berikut beberapa cara untuk menggemukkan badan ialah sebagai berikut:
1. Meningkatkan porsi makan
Apabila ingin menambah berat badan, hal yang paling harus anda lakukan ialah meningkatkan porsi makan. Kalori yang masuk harus lebih tinggi daripada yang dibakar.Â
Sama halnya memperbesar porsi makan harian, jika biasanya anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang anda tambahkan 1 centong nasi lagi dengan protein ataupun serat yang seimbang.Â
Memenuhi kebutuhan gizi yang seimbang melalui makanan yang sehat, dengan lebih banyak mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, daging ayam tanpa kulit, dan lain sebagainya. Dengan cara ini bisa membuat badan lebih bernutrisi dan sehat.
2. Lebih banyak mengonsumsi protein
Otot didalam tubuh, terbuat dari protein dan nutrisi paling penting untuk menambah berat badan ialah protein. Ahli gizi dari University of Sydney Australia juga menyarankan setiap kali anda makan usahakan agar 1/4 dari piring adalah sumber protein bergizi tinggi seperti ikan, telur, daging, ayam ataupun produk kacang kedelai seperti tahu dan tempe.
"Protein ini adalah sumber daya pembuatan otot yang nantinya akan membantu proses 'bulking' (pengumpulan -red-). Sering-sering juga ngemil camilan yang tinggi kalori dan protein, misalnya segenggam kacang (1 genggam per hari), segelas susu, semangkuk kecil yoghurt dan roti isi," pesan Victoria.
3. Ganti minuman manis dengan minuman yang sehat
Beberapa macam minuman manis seperti minuman bersoda, alkohol, kopi dan minuman manis lainnya memang bisa membuat badan itu cepat gemuk. Tetapi, apabila keseringan mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menimbulkan penyakit diabetes.Â
Mulai sekarang rubah kebiasaan buruk tersebut menjadi kebiasaan yang jauh lebih baik. Seperti minum susu, jus buah atau smoothies, yogurt dan yang paling penting ialah air putih. Dan perlu diperhatikan waktu saat anda minum itu sendiri, apabila minum lebih banyak air sebelum makan, tentu akan  membuat perut anda lebih kenyang. Langkah ini menjadi salah satu langkah afektif yang dapat menambah berat badan anda naik dengan cara yang alami.
4. Olahraga yang cukup
Olahraga juga termasuk tips agar berat badan anda ideal. Olahraga yang melatih kekuatan seperti angkat beban, aerobik, lari, ataupun berenang bagus untuk menambah berat badan.Â
Menaikkan berat badan dengan pergi gym dan melakukan olahraga 2 sampai 4 ai dalam seminggu. Apabila sudah rajin berolahraga, hindari makanan siap saji, karena hal tersebut dapat menghambat proses dalam menaikkan berat badan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup diketahui dapat mendukung proses pembentukan jaringan dalam tubuh jauh lebih baik. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa ialah 7 sampai 9 jam setiap malamnya. Istirahat yang cukup untuk meningkatkan berat badan itu sendiri.
