Ramadan telah tiba. Ummat muslim sedunia menyambutnya dengan sukacita. Tentu banyak cara dalam mempersiapkan kedatangan bulan penuh berkah ini. Sebagai salah satu ibadah wajib bagi ummat muslim, berpuasa di bulan Ramadan ini tentu sangat dinanti dan dirindukan. Ummat muslim telah mempersiapkan segalanya demi kesempurnaan ibadah puasa dan ibadah lainnya selama bulan Ramadan.
Namun euphoria kebahagiaan tentu harus dibarengi dengan kesiapan lahir batin tentunya. Beribadah akan sempurna jika diri kita juga sehat lahir dan batinnya. Dengan demikian kita harus pintar dan tetap menjaga stamina selama bulan puasa.
Namun terkadang dalam bulan puasa masih ada yang sering berlebihan dalam menyediakan menu makanannya. Alih-alih beribadah ingin sempurna, yang ada tubuh kita malah penuh derita dalam menjalan ibadah puasa karena salah dalam menjaga kesehatan.
Untuk menghindari hal-hal tersebut, ada baiknya kita selalu berhati-hati dan tetap menjaga kebugaran selama bulan buasa, terutama di awal-awal Ramadan ini agar puasa kita lancar dan tetap sehat selama bulan suci hingga bertemu dengan hari yang fitri nanti.
Berikut beberapa tips untuk menjaga agar tubuh kita tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa:
- Konsumsi makanan yang seimbang dan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan. Artinya tidak berlebihan. Baik ketika makan sahur maupun berbuka. Sehingga kebutuhan gizi selama berpuasa seharian penuh dapat terjaga dengan baik.
- Diusahakan minum air mineral yang cukup ketika sahur, untuk menjaga agar tubuh kita tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi saat beraktivitas di siang hari. Menurut keterangan para ahli jika tubuh kekurangan air maka sel-sel dalam tubuh akan kesulitan untuk melakukan kerjanya.
- Saat berbuka disarankan tidak langsung memakan makanan yang berat. Tetapi diawali dengan makan atau minuman yang manis seperti jus buah atau buah yang utuh. Bagi anak-anak bisa diawali dengan meminum susu. Rasul menganjurkan dan memberi contoh berbuka dengan memakan buah kurma lalu air minum..
- Selama Ramadan jangan lupakan aktivitas olah raga. Berpuasa bukan berarti tubuh kita harus bermalas-malasan tidur dan tidak berolahraga. Namun melakukan olahraga pun harus sesuai dengan takaran. Tidak seperti saat seperti hari-hari di luar bulan puasa. Kita siasati berolah raga pada sore hari. Misalnya satu jam menjelang berbuka. Hal ini untuk jaga-jaga jika tubuh kita kelebihan mengeluarkan keringat.
- Tetapi jika ada yang terbiasa melakukan olah raga di pagi hari juga bisa dilakukan. Namun tetap harus terukur dan teratur baik waktu maupun gerakannya. Cukup setengah hingga satu jam saja atau tergantung kebutuhan. Olah raga yang dilakukan bisa jogging atau senam jantung sehat. Sebagai contoh, olah raga bisa dilakukan seminggu tiga kali. Misalnya, Minggu, Selasa dan Jumat. Atau sesuai kelonggaran waktu yang dimiliki.
- Membaca Al-Quran. Selain mengonsumsi makan seimbang dan berolahraga terukur juga teratur, selama bulan suci Ramadan jangan lupa untuk bertadarus. Membaca ayat-ayat suci Al-Quran tentunya selain akan menambah nilai ibadah, juga akan mendatangkan ketenangan hati. Dengan hati tenang tentunya menjalan ibadah puasa akan lebih semangat dan bertabah ikhlas.
Demikian beberapa hal yang dapat kita lakukan selama menjalankan berbagai ibadah di bulan suci Ramadan ini. Ramadan bulan yang penuh berkah jangan kita sia-siakan begitu saja hanya karena pola makan yang salah dan kita mengabaikan kesehatan.
Bukankah kita berharap sebulan berpuasa akan mendatangkan perubahan kearah yang lebih baik, selain mendapat keberkahan dan pengampunan? Semoga dengan tetap menjaga kesehatan, maka ibadah di bulan Ramadan ini lancar dan kembali fitri di hari Raya. Selamat meraih kenikmatan beribadah puasa di Bulan Seribu Bulan.Â
Cianjur, 2 Ramadan 1440-H/ 7 Mei 2019
