Selanjunya, tetapkan ukuran porsi yang sesuai buat anda, dan gunakan sumber bahan makanan yang bervariasi pada menu yang berbeda. Dengan demikian, maka anda akan memperoleh semua gizi yang dibutuhkan. Selain itu, dengan menggunakan banyak variasi bahan makanan, maka hidangan anda akan menjadi lebih menarik dan nikmat.Â
8. Sesekali boleh makan sedikit makanan pantangan
Dari sekarang, perkenankan diri anda menikmati makanan kesukaan anda. Sesekali memakan permen coklat, atau kentang goreng kesukaan anda, sama sekali tidak akan merusak makanan sehat anda. Tetapi, jangan sampai anda mengorbankan menu harian anda yang telah direncamakan sebelumnya. Perlu diingat baik-baik bahwa yang paling penting disini adalah, memprioritaskan makanan sehat anda.
9. World Health Organization (2019) merekomendasikan konsumsi gula maksimum sebanyak 50 gram/orang/hari. Kementerian Kesehatan (2013) menganjurkan maksimum konsumsi minyak sebanyak 67 gram/orang/hari.
Praktekkan kiat pola makan diatas dalam hidup harian anda, akan terasa nikmat, lebih sehat, dan menyenangkan anda. Selamat mencoba sobat.
Sumber bacaan:
1. Heart healthy diet-8 steps to prevent heart disease (Mayo Clinics)
2. World Health Organization (2019), sugar recommendation
3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Permenkes 2013)
