Saat ingin menurunkan berat badan, hal pertama yang terpikirkan oleh sebagian besar dari kita adalah mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Ini mungkin merupakan solusi yang cukup namun bukanlah yang terbaik. Bahkan, tergantung pada jumlah makanan yang dikurangi, ini mungkin bisa membahayakan kesehatan Anda.Â
Jadi bagaimana cara yang efektif dan aman untuk menurunkan berat badan? Berikut 6 tips menurunkan berat badan dengan aman dan hal-hal yang harus Anda pertimbangkan saat sedang berusaha menurunkan berat badan:
Hindari program diet mendadak (crash diet)
Diet crash merupakan diet yang dilakukan secara cepat demi menurunkan berat badan dengan cepat pula, biasanya dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam jumlah besar atau bahkan melewatkan waktu makan.
Kebanyakan orang berpikir bahwa diet mendadak seperti ini dengan memangkas kalori bisa menyingkirkan berat berlebih yang tidak diinginkan. Yang tidak diketahui adalah ada bahaya mengintai saat seseorang mengurangi kalori yang dikonsumsi hingga di bawah level yang dibutuhkan tubuh di mana tubuhnya mulai mencerna lemak tubuh. Kedengarannya bagus namun sebetulnya tidak.
Membakar lemak membutuhkan banyak energi. Karena tidak banyak energi tersisa di tubuh untuk memfasilitasi proses metabolisme lemak tersebut, kerja metabolisme akan berlangsung sangat lambat yang akhirnya bisa mengakibatkan kelelahan, sakit dan sistem imun tubuh yang melemah.
Diet rendah kalori juga membuat tubuh membakar massa otot sebagai kompensasinya. Seseorang dengan jenis diet seperti ini yang berbalik kembali ke kebiasaan makan lamanya akan berakhir dengan mendapatkan kembali keseluruhan atau sebagian berat badan yang sudah berhasil diturunkannya, dan sebagian besar dari pertambahan berat badan ini merupakan lemak.
Dan karena lemak memiliki volume per massa yang lebih besar dibandingkan otot, ia akan berakhir dengan memiliki berat badan yang sama sepert sebelumnya namun terlihat lebih gemuk. Dalam menurunkan berat badan, ingat selalu bahwa yang perlu disingkirkan hanya lemak berlebih dari tubuh.
Daripada melakukan diet mendadak (crash diet), Anda bisa mencoba makan dalam porsi kecil lebih sering. Dengan cara ini tubuh tidak berpikir sedang kelaparan dan tidak akan menyimpan makanan sebagai lemak.
Baca juga: 8 Langkah Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Sehat.
Makan dengan tepat
Meskipun diet mendadak bukan merupakan solusi yang tepat, Anda tetap harus memantau apa yang dikonsumsi. Makanlah makanan yang bervariasi untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan tubuh. Pilih makanan yang lebih sehat seperti yang dipanggang, dikukus atau direbus dibandingkan makanan yang digoreng. Perbanyak konsumsi makanan berserat seperti buah dan sayur. Minum secara teratur juga penting.
Perbanyak massa otot yang ramping
Otot membakar kalori saat Anda beraktivitas, mereka melakukannya bahkan saat Anda beristirahat. Tidak seperti lemak yang hanya bergelambir di celana dan menjuntai di bawah lengan, otot membakar kalori sepanjang hari sepanjang waktu. Dengan fakta ini, Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan meningkatkan massa otot tubuh. Makin banyak otot, makin sedikit lemak yang tersisa. Hal ini bisa dicapai dengan mulai melakukan latihan resistensi secara rutin.
Melakukan latihan aerobik
Aerobik tidak hanya baik untuk jantung dengan meningkatkan ketahanan kardio vaskular. Aerobik juga membantu meningkatkan massa otot sambil mengurangi lemak tubuh berlebih pada saat bersamaan. Selain itu, aerobik membuat proses metoblisme menjadi lebih efisien dengan laju yang lebih tinggi. Bayangkan membakar lemak dengan efisien selama mengemudi atau bahkan saat menonton televisi.
"Dorongan" ekstra
Sebagian orang percaya bahwa merokok dan konsumsi kafein bisa membantu menurunkan berat badan. Ini mungkin benar; namun, keuntungannya mungkin tidak sebanding dengan kerugiannya karena efek sampingnya pada tubuh. Untuk "dorongan ekstra", Anda bisa mencoba mengonsumsi suplemen makanan. Bagaimanapun, 95% dari produk suplemen sebetulnya memberikan manfaat yang cukup baik.
Saat meminum pil diet
Pil diet yang dijual bebas di toko atau apotik mempengaruhi seberapa besar jumlah berat badan yang Anda turunkan sama seperti halnya seberapa lama Anda mampu mempertahankan penurunan berat badan tersebut. Namun, Anda harus tetap waspada akan kemungkinan efek samping dari pil-pil diet tersebut. Pastikan untuk mengikut semua instruksi yang terdapat pada kemasan. Ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba obat-obat tersebut atau mencari tahu tipe obat seperti apa yang paling sesuai untuk Anda.
Menurunkan berat badan tidak berarti harus berkorban dan menderita. Sebaliknya menurunkan badan membuka peluang baru untuk hidup lebih melimpah dan sehat, di mana Anda tidak lagi merasa buruk mengenai diri sendiri karena tidak bisa melakukan banyak hal yang ingin Anda lakukan. Menurunkan berat badan mungkin memerlukan sedikit penyesuaian dan ketidaknyamanan, tapi seperti peribahasa lama, "tidak ada pengorbanan, tidak ada hasil".
