Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan dengan asal mengurangi porsi makan karena hanya akan mengiring ke masalah kesehatan lain. Dan penurunan berat badan bukan sekedar mengatur menu makanan melainkan proses untuk merubah kebiasaan hidup, lakukan tahap-tahap dibawah dengan baik.
Selain mampu membantu menurunkan berat badan langkah ini juga bisa digunakan untuk cara mengecilkan perut agar tubuh kamu menjadi proporsional.
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan hanya membuatmu kelaparan, mengakibatkan hasrat untuk ngemil meningkat, dan walau kamu berhasil menahannya, kamu akan makan siang dengan porsi yang lebih banyak.
2. Makan Tepat Waktu
Makan tepat pada waktunya membantu pembakaran kalori karena energi yang masuk sesuai dengan energi yang dikeluarkan, selain itu, juga mengurangi keinginan untuk ngemil.
3. Perbanyak Makan Buah Dan Sayuran
Buah dan sayur sangat rendah kalori dan lemak, serta tinggi serat, tiga hal yang menjadi kunci penurunan berat badan. Selain itu ada pula sayuran dan buah-buahan yang terbukti ilmiah membantu menurunkan berat badan.
4. Lebih Aktif
Aktifitas fisik sangat membantu pembakaran kalori dan meningkatkan kesehatan. Mulailah dengan menyisipkannya di sela-sela kegiatan sehari-hari, seperti menaiki tangga daripada lift, bisa juga dengan turun dari kendaraan umum dengan jarak yang agak jauh dari tujuan agar kamu bisa jalan kaki.
5. Minum Banyak Air
Terkadang tubuh salah memberi sinyal antara haus dengan lapar, maka jika merasa lapar di luar waktu makan, cobalah untuk minum segelas air dahulu.
6. Makan Makanan Tinggi Serat Pengganti Nasi
Nasi dari beras putih diketahui menjadi salah satu makanan yang dihindari ketika diet karena indeks glikemik yang tinggi. Masih ada pilihan lain pendamping lauk untuk kamu yang terbiasa dengan nasi.
7. Membaca Label Nutrisi Makanan
Mengerti cara membaca label makanan dapat membantu kamu memilih makanan sehat. Perhatikan jumlah kalori, lemak, hingga sodium, pilihlah yang jumlahnya sedikit.
8. Gunakan Alat Makan Lebih Kecil
Secara psikologi pengunakan piring atau mangkuk kecil membantu mengurangi porsi makan karena otak kamu berpikir bahwa piringmu sudah penuh, di sisi lain, dengan porsi yang sama pada piring yang lebih besar, otak kamu memberi sinyal bahwa makanannya masih kurang.
9. Jangan Ada Pantangan
Jika kamu menghindari satu jenis makanan, maka kamu akan semakin menginginkannya. Sebaliknya, batasi saja daripada benar-benar menghindarinya.
10. Jangan Simpan Junk Food
Untuk mengurangi godaan ngemil berlebihan, cobalah untuk tidak menyetok coklat, biskuit, keripik, atau minuman manis dalam jumlah banyak di rumah.
11. Hindari Alkohol
Apakah kamu sadar bahwa di dalam segelas wine atau bir mengandung lebih banyak kalori daripada sebatang coklat? Jika kamu terbiasa terbiasa mengkonsumsi minuman beralkohol, mulailan beralih ke air putih.
12. Rencanakan Menu Mingguan
Cobalah untuk merencanakan menu sarapan, makan siang, makan malam, dan cemilan untuk seminggu penuh, ini bisa membantumu mengatur asupan kalori.
13. Pantau Perkembangan Program Penurunan Berat Badan
IMT bukan satu-satunya cara mengukur kesuksesan penurunan berat badan, selain itu lakukan juga pengukuran lingkar pinggang. Caranya:
- Lingkarkan meteran pada pinggang agak sedikit di atas pusar.
- Hembuskan udara dan rileks, bukan menahan nafas dengan perut.
- Pastikan meteran menempel pas tanpa menekan kulit.
- Hitung garis pinggang.
- Lakukan pengecekan ulang tiap bulan.
- Pengecekan lain yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perkembangan yang lebih tepat, seperti cek tekanan darah, gula darah, dan kadar kolestrol.
14. Hindari Obat-obatan Penyebab Kegemukan
Beruntungnya, semua obat yang menyebabkan kegemukan adalah obat yang memerlukan resep dokter, maka konsultasikan kepada dokter sebelum diresepkan obat.
15. Kurangi Stres Dan Tidur Yang Cukup
Stres dan kurang tidur merupakan berita buruk untuk program penurunan berat badan karena mengganggu hormon yang bertanggung jawab pada metabolisme tubuh. Maka tinjau ulang kegiatan harian kamu agar bisa mendapatkan istirahat cukup tiap malam dan tingkat stres menurun.
16. Jangan Makan Sambil Melakukan Aktifitas Lain
Makan sambil menonton atau bekerja membuat kamu tidak sadar berapa banyak yang telah kamu makan, dan akan cenderung butuh waktu lebih lama untuk merasa kenyang.
17. Hindari Makanan Gorengan
Sesehat apapun sayur dan buah yang kamu pilih, akan berubah menjadi makanan berlemak minim nutrisi jika mengolahnya dengan cara yang salah, singkirkan kebiasaan menggoreng, beralihlah pada cara masak yang dipanggang, direbus, atau dibakar sebentar.
18. Memilih Program Diet Yang Cocok
Sebelumnya telah disebutkan banyak makanan yang membantu menurunkan berat badan, dan program diet dapat membantu kamu mengkombinasikannya. Begitu banyak jenis diet yang bisa kamu pilih.
19. Makan Perlahan Dan Kunyah Seksama
Otakmu butuh waktu untuk menerima sinyal dari perut bahwa kamu sudah kenyang, maka kunyahlah makanan dengan seksama karena bisa memperlambat waktu makan, mengurangi jumlah makanan yang masuk, serta kamu akan merasa lebih kenyang.
Penelitian terbaru menyatakan bahwa seseorang yang makan cepat lebih mudah mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang makan lambat.
20. Gunakan Alat Makan Berwarna Merah
Merah adalah warna yang umum digunakan untuk tanda berhenti atau bahaya, dan secara tidak sadar telah tertanam dalam otak. Studi yang dilakukan kepada beberapa relawan menunjukan bahwa, grup yang makan dengan piring merah menghabiskan lebih sedikit makanan dibanding grup yang makan dengan piring putih atau biru.
21. Tutup Dapur Selama 12 Jam
Setelah makan malam, bersihkan alat makan dan dapur, matikan lampu, serta, jika perlu, segel tempat-tempat penyimpanan makanan. Kajian di Universitas Texas menyatakan bahwa makan di tengah malam meningkatkan asupan kalori secara drastis. Dengan menghentikan kebiasaan makan di tengah malam, kamu bisa memangkas hingga 300 kkal per hari, berarti 14 kg setahun.
22. Mencari Mitra Untuk Menurunkan Berat Badan
Penelitian terhadap 18 relawan yang dilakukan Universitas Vermont menunjukan bahwa memiliki mitra penurunan berat badan online lebih efektif daripada mitra penurunan badan yang ditemui secara langsung.
23. Selfie
Kamu hobi selfie? Ternyata selfie bisa membantu program penurunan berat badan. Menurut riset dari University of Alicante di Kolumbia, menyatakan bahwa dengan melakukan selfie, selain memberikan catatan berkala pada perkembangan dietmu, selfie juga memberikan motivasi untuk tetap menjalankan program menurunkan berat badan. Tapi bukan selfie di bagian wajah, lakukan selfie seluruh tubuh atau dari wajah hingga pinggul.
24. Hirup Aroma Dari Pisang, Apel Atau Peppermint Saat Lapar
Terdengar konyol namun berhasil. Pakar neurologi, Alan R. Hitsch, M.D. menyatakan bahwa banyak menghirup aroma tersebut dapat membuat otak berpikir bahwa kamu sedang makan, sehingga bisa mengurangi rasa lapar.
25. Makan Di Depan Cermin
Hasil studi yang dilansir dari rd.com mengatakan bahwa makan di depan cermin bisa mengurangi porsi makan sampai sepertiga karena dengan memandang diri sendiri saat makan akan mengingatkan motivasimu untuk menurunkan berat badan.
Para pakar nutrisi setuju bahwa diet yang pasti sukses bukanlah diet yang dijalani beberapa minggu atau bulan, melainkan diet yang dijalani seumur hidup. Maka jika sudah mendapatkan berat badan ideal, cukup ubah dietmu menjadi diet untuk mempertahankan berat badan, serta jadilah pelaku gaya hidup sehat dengan diet yang tepat dan nyaman untuk kamu.
