Kurang Tidur? Ini yang Terjadi pada Otak, Tubuh, dan Hidupmu

7. Menurunkan Performa di Sekolah dan Kantor

Kurang tidur membuat otak bekerja lebih lambat. Sebuah studi Harvard menemukan bahwa mahasiswa yang tidur kurang dari 5 jam per malam mengalami penurunan nilai akademik hingga 40%.

Kasus Nyata:
Pilot dan pengemudi kendaraan berat sering mengalami kecelakaan akibat kurang tidur, karena refleks mereka melambat layaknya orang yang sedang mabuk.

Kurang tidur mengganggu mood. (Sumber: Freepik.com)

Lalu, Bagaimana Agar Tidur Lebih Berkualitas?

• Tetapkan jadwal tidur yang konsisten -- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
• Kurangi paparan layar gadget sebelum tidur -- Cahaya biru dari HP dan laptop menghambat produksi melatonin.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman -- Ruangan gelap, suhu sejuk, dan bebas kebisingan.
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur -- Keduanya bisa mengganggu pola tidur alami tubuh.

Kesimpulan: Jangan Jadikan Tidur sebagai Korban Ambisi

Kurang tidur bukan sekadar menunda istirahat---ini adalah serangan perlahan terhadap otak, tubuh, dan jiwa kita. Dampaknya lebih besar dari sekadar rasa kantuk: kehilangan fokus, kesehatan memburuk, risiko penyakit meningkat, dan bahkan kualitas hidup menurun.

Jadi, sebelum menekan tombol "next episode" di tengah malam, sebelum memutuskan untuk "cari uang dulu, tidur belakangan"---tanyakan pada dirimu: Benarkah harga yang kamu bayar itu sepadan?

Jakarta, 16 Februari 2025

Sumber Referensi:

1. University of California, Berkeley -- The Impact of Sleep Deprivation on Memory and Cognitive Function
   https://www.berkeley.edu/research/sleep-cognition

2.