![[sospol] Bayangan di Balik Asap](https://assets-a2.kompasiana.com/items/album/2025/09/01/hantu-68b5807bed6415329217f842.jpg?t=t&v=100&x=100&info=meta_related)
Gunakan fitur "screen time" pada ponsel untuk memantau dan membatasi durasi penggunaan aplikasi tertentu. Misalnya, batasi media sosial maksimal 1 jam per hari.
2. Terapkan Zona Bebas Gadget
Ciptakan ruang atau waktu tertentu tanpa gawai, seperti meja makan, kamar tidur, atau saat berkumpul dengan keluarga.
3. Nikmati Aktivitas Offline
Isi waktu luang dengan kegiatan nyata: membaca buku, menulis jurnal, olahraga, berkebun, atau sekadar berjalan santai. Aktivitas ini membantu otak beristirahat dari rangsangan digital.
4. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi adalah sumber distraksi terbesar. Pilih hanya notifikasi penting, sisanya nonaktifkan agar fokus tidak terus terpecah.
5. Gunakan Media Sosial Secara Sadar
Alih-alih scrolling tanpa tujuan, gunakan media sosial dengan niat tertentu: mencari informasi spesifik, belajar keterampilan baru, atau berkomunikasi dengan orang terdekat.
Manfaat Nyata Digital Detox dalam Kehidupan Sehari-hari
Banyak orang yang sudah mencoba digital detox mengaku merasakan perubahan besar:
