Pernahkah kamu merasa hidupmu terlalu padat, pikiranmu penuh sesak, atau tubuhmu mulai protes karena kurang gerak? Nah, kabar baiknya adalah solusinya mungkin lebih sederhana daripada yang kamu bayangkan. Kamu nggak perlu beli alat olahraga mahal, nggak perlu daftar ke gym, apalagi harus lari maraton. Cukup pakai dua kakimu—berjalan kaki saja!
Yap, berjalan kaki. Aktivitas yang sering kita anggap remeh ini ternyata punya segudang manfaat yang luar biasa buat tubuh, pikiran, dan bahkan jiwa kita. Kalau kamu masih mikir dua kali buat jalan kaki, yuk simak inspirasi dari cerita Deborah Greyson Riegel ini.
Kenapa Harus Jalan Kaki?Â
Deborah mengakui bahwa awalnya dia juga malas berjalan. "Kalau disuruh pilih antara nonton The Crown atau jalan kaki, pasti aku pilih yang pertama," katanya. Tapi setelah mencoba, dia sadar kalau berjalan itu jauh lebih bermanfaat daripada sekadar hiburan di layar.
Berjalan kaki adalah aktivitas yang bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, tanpa perlu persiapan ribet. Nggak butuh peralatan khusus, nggak perlu waktu lama, dan yang paling penting, siapa pun bisa melakukannya! Bahkan kalau kamu sedang bad mood atau sakit punggung sekalipun, berjalan pelan-pelan tetap bisa membantu.
Manfaat Luar Biasa dari Berjalan KakiÂ
Meningkatkan Kesehatan Otak
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan bisa bikin otakmu lebih tajam. Menurut Ferris Jabr dalam artikelnya di New Yorker , "Why Walking Helps Us Think" , saat kita berjalan-jalan, kita tampil lebih baik dalam tes ingatan dan perhatian. Sel-sel otak kita membangun koneksi baru, yang artinya kita bisa lebih fokus, ingatan lebih kuat, dan ide-ide segar pun bermunculan. Bahkan, para tokoh besar seperti Charles Darwin dan Aristoteles sering berjalan untuk mendapatkan inspirasi. Siapa tahu kamu juga bisa jadi "genius" berikutnya?
Menenangkan Pikiran
Pernah dengar istilah "alam menyembuhkan"? Nah, berjalan di luar ruangan bisa memberikan efek relaksasi instan. Menurut Dr. Jo Barton dari University of Essex, hanya lima menit paparan alam sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati dan harga diri. "Exposure to nature helps us switch from voluntary attention, which uses up our focus and energy reserves, to involuntary attention, which requires less focus and energy," kata Barton. Ini membantu kita pulih dari kelelahan mental.
Meningkatkan Kreativitas
Kalau kamu lagi mentok ide atau buntu dalam pekerjaan, cobalah keluar dan berjalan-jalan. Sebuah studi dari Stanford University menemukan bahwa berjalan dapat meningkatkan kreativitas hingga 60%. Gerakan tubuh yang santai saat berjalan bisa memicu aliran ide segar. Ini seperti "reset" otak secara alami!
Memperbaiki Kualitas Tidur
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki bisa membantu tubuhmu lebih rileks di malam hari. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu sesi aktivitas sedang hingga berat (termasuk berjalan) dapat meningkatkan kualitas tidur, berpikir, dan belajar, sekaligus mengurangi gejala kecemasan. "Even a single bout of moderate-to-vigorous physical activity can improve sleep quality and reduce anxiety," tulis CDC.
