Puasa tentu tidak menjadi alasan untuk tidak beraktivitas. Olahraga tidak terkecuali. Kadang muncul anggapan. Saat tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman dengan teratur, tubuh perlu dibiarkan pasif. Olahraga perlu dibatasi, bila perlu ditiadakan.
Namun anggapan tersebut tak sepenuhnya benar. Dengan tetap berolahraga di bulan Ramadan tubuh akan mendapatkan sejumlah manfaat. Beberapa di antaranya adalah memperlancar metabolisme, menjaga berat badan, hingga menjaga tubuh tetap segar dan prima. Tujuannya, tentu saja menjamin keberlangsungan ibadah puasa.
Walau demikian, olahraga di bulan puasa tidak bisa serampangan. Salah satunya adalah mengurangi intensitas agar terhindar dari dehidrasi. Lantas, olahraga seperti apa yang dianjurkan?
Salah satunya adalah joging. Aktivitas ini memang terkesan sederhana. Tubuh hanya perlu berjalan dengan ritme sedikit lebih cepat. Jalan santai yang dipercepat. Tentu, olahraga jenis ini menjadi salah satu pilihan yang sederhana namun bermanfaat.
Berikut beberapa tips yang bisa ditiru.
Pertama, ada banyak waktu yang dianggap tepat untuk berolahraga selama bulan puasa. Mulai dari setelah sahur, setelah berbuka, atau sebelum berbuka.
Joging bisa dilakukan menjelang berbuka puasa. Mengambil waktu 20 sampai 30 menit pada sore hari. Tidak harus mengambil tempat yang jauh dari rumah. Mengitari kompleks perumahan sebanyak satu atau dua putaran sudah lebih dari cukup. Kesempatan itu bisa sekaligus dimanfaatkan sebagai ngabuburit. Menunggu saatnya berbuka dengan berolahraga.
Kedua, tetap memakai masker bila berolahraga di luar ruangan. Saat ini pandemi Covid-19 masih belum menunjukkan tanda penurunan. Virus berbahaya itu masih menjadi musuh bersama yang perlu diperangi.
Saat berolahraga kita tetap perlu mengamankan diri dari kemungkinan terpapar virus tersebut. Untuk itu, bila lokasi joging di luar ruangan, apalagi di tempat umum, maka perlu mengenakan masker.
Kedua, joging memang olahraga ringan. Namun pemanasan dan pendinginan, sebelum dan setelah joging tetap penting. Pemanasan (warming up) bertujuan untuk mengirim sinyal ke tubuh bahwa kita siap secara fisik dan mental untuk berolahraga.
Sementara itu pendinginan (cooling down) memberikan sinyal serupa, hanya saja tujuannya untuk memberitahun bahwa kegiatan olahraga sudah berakhir. Pemanasan hingga pendinginan tidak perlu berlama-lama.
Ketiga, saat joging tubuh juga gampang lelah. Untuk itu perlu diatur sedemikian rupa agar joging dilakukan dengan intensitas ringan dan santai. Perlu mengatur ritme lari agar tidak terburu-buru.
Keempat, setelah berolahraga dan saat berbuka puasa, tubuh perlu mendapat asupan makanan dan cairan yang cukup. Puasa yang telah dilalui plus olahraga yang dilakukan menuntut kita untuk memberikan asupan gizi seimbang pada tubuh. Dengan demikian tubuh bisa kembali bugar dan terhidrasi dengan baik.
Ada tips sederhana terkait pemenuhan kebutuhan cairan tubuh setelah berolahraga. Kita bisa menerapkan pola 2-4-2. Minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Selain itu kebutuhan cairan tubuh juga bisa ditambah dengan mengkonsumsi buah dan sayuran baik saat berbuka atau saat sahur.
Nah, apa alternatif olahraga pilihan Anda di bulan puasa? Tentu, apa pun pilihan itu, olahraga adalah harga mati. Salam sehat!
