Membantu menstabilkan tekanan darah dan detak jantung melalui efek relaksasi pada sistem saraf parasimpatik.
Memperbaiki fungsi paru-paru dan kapasitas pernapasan, terutama pada orang yang punya masalah pernapasan seperti asma atau gangguan saluran pernapasan lainnya.
Manfaat Mental dan Emosional
Mengurangi stres, kecemasan, dan ketegangan pikiran, karena fokus pada napas membantu menenangkan sistem saraf.
Meningkatkan kualitas tidur, karena napas yang dalam dan teratur membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk istirahat.
Memperkuat konsentrasi, kejernihan pikiran, dan kesadaran diri (mindfulness), karena praktik pranayama memerlukan perhatian penuh pada napas dan ketenangan batin.
Membantu stabilitas emosional – membuat seseorang lebih mampu menghadapi tekanan, emosi negatif, atau situasi sulit dengan lebih tenang.
5. Prinsip & Pedoman Praktik Pranayama dalam Ashtanga Yoga
Agar praktik pranayama aman dan efektif, ada beberapa prinsip dan pedoman yang sebaiknya diperhatikan:
1.Mulai dari dasar & tingkat kemampuan sendiri
Jangan langsung melakukan teknik yang sulit atau intens sebelum tubuh dan pernapasan terbiasa. Misalnya, gunakan napas sederhana dulu seperti ujjayi ringan atau pernapasan sadar sebelum mencoba retensi napas (kumbhaka) yang lebih lama.
