Kebugaran Steph Curry dan Kenapa Golden State Warriors Tim Paling Tidak Disukai di NBA

Makin hari tempo permainan makin meningkat dan benturan fisik makin tidak terhindarkan. Kalaupun tidak mengalami benturan pun, pergerakan pemain yang makin aktif, termasuk pergerakan pemain tanpa bola, membuat para pemain makin rentan cedera. 

Tidak heran bisa tetap bermain dalam 66 sampai 72 dalam satu musim termasuk bagus. Dalam tiga musim belakangan, rata-rata pemain kunci juara NBA memang absen antara 5-16 pertandingan, entah karena cedera atau diistirahatkan untuk mencegah cedera, seperti kebijakan yang diberikan pada Kawhi Leonard di awal-awal musim, terutama pada pertandingan back to back (dua pertandingan dalam dua hari. 

Steph Curry sendiri musim ini pernah absen selama tiga minggu karena cedera pergelangan kaki. Waktu rehat tersebut memang normal untuk cedera pergerangan kaki. Curry bahkan sempat harus beristirahat lebih lama karena cedera pergelangan kakinya harus ditangani melalui operasi sekitar musim 2011/2012.  

Cedera tersebut mungkin bukan disebabkan oleh tumbukan dengan pemain lain, tapi karena karena kebiasaan Curry mengubah arah dan kecepatan secara tiba-tiba. Gerakan tersebut membuat tendonnya menegang dan pergelangan kakinya cedera. Untung struktur pergelangan kaki Curry tidak ada yang rusak, jadi dokter bedah Curry, Dr. Richard Ferkle, hanya perlu mengambil jaringan yang memang sudah rusak pada pergelangan kaki kanan Curry (debris).

 Setelah pulih dari cedera, Curry beserta staf kebugarannya, mengubah pola latihan Curry. Keke Lyles menyusun program latihan untuk memperkuat tulang belakang dan tubuh bagian bawah, terutama pinggul Curry. Program tersebut Akan memastikan tubuh bagian bawah Curry tetap kuat dan lentur serta gerakan Curry tidak terlalu bertumpu pada pergeralangan kakinya.

single-leg hip airplane (sportkeeda.com)

single-leg reverse lunge (stack.com)

rear foot elevated plit squat (robertson traning system)

Single-leg dead lift

Beberapa latihan yang biasa Curry lakukan antara lain single-leg hip airplane. Seperti namanya, single-leg hip airplane adalah gerakan yoga dengan berdiri dengan satu kaki, sedang kaki yang lain direntangkan ke belakang. Bukan hanya single leg airplane, Curry juga melakukan variasi gerakan bertumpu pada satu kaki lain, misal single-leg dead lift.

Semua gerakan tersebut bertujuan mempekuat pinggul sekaligus mengurangi beban pada pergelangan kaki. Untuk menunjang latihannya tersebut, Curry juga harus menjaga berat badan pada kisaran 86 kg.  

waktu-bermain-starter-juara-nba-png-5c4576f1677ffb7d770f98e2.png

Latihan ini setidaknya cukup mampu menjaga kebugaran Curry. Sebelum musim ini, meskipun tidak sepenuhnya fit, Curry masih bisa bermain rata-rata, 78-80 pertandingan pada lima musim terakhir, dengan waktu istirahat 12-15 menit per pertandingan. Secara umum waktu istirahat Curry termasuk banyak untuk pemain kunci, mengingat dalam 25 tahun terakhir, pemain kunci juara NBA rata-rata bermain 34-40 menit. Hakeem Olajuwon (Houston Rockets), Shaquille O'Neal, dan Kobe Bryant (Los Angeles Lakers) bahkan bermain sekitar 39 menit per pertandingan saat menjadi juara NBA, dengan jumlah pertandingan berkisar 74-82 pertandingan per musim.

waktu bermain terbanyak starter juara NBA

Bedanya dengan starter NBA di era 90-an mungkin ada pada waktu dan menit bermain para starter yang bukan pemain kunci. Pemain seperti Robert Horry, Avery Johnson, dan Luc Longley absen lebih lama karena cedera. Rata-rata starter yang bukan pemain kunci masa kini dianggap punya kebugarannya lebih baik. Absen 6-13 pertandingan terbilang wajar mengingat kompetisi NBA makin ketat.

waktu maen terbanyak juara NBA 5 musim terakhir

Dengan kedalaman roster yang makin merata, starter juara NBA dalam lima musim terakhir punya waktu istirahat lebih panjang. Mereka rata-rata hanya bermain 29-34 menit. Hanya Lebron yang tercatat bermain lebih dari 34 menit di 2015/16.