Menurut Putri (2015: 2), kesehatan mental merupakan sebuah kondisi dimana individu terbebas dari segala bentuk gejala-gejala gangguan mental. Kesehatan mental merupakan hal penting yang harus diperhatikan selayaknya kesehatan fisik.
Dilansir dari Center for Disease Control and Prevention (CDC), kesehatan mental meliputi kondisi emosional, psikologis, dan juga kondisi sosial seseorang. Kesehatan mental juga mempengaruhi pola pikir, perasaan, serta tingkah laku manusia.
Setelah mengetahui betapa pentingnya menjaga kesehatan mental, apa saja yang bia kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental?
Menurut dr. Sahat Hamonangan H, M.Biomed,Sp.Kj berikut ini merupakan beberapa cara simple yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental :
- Kontrol Emosi Kamu
Belajar untuk mengontrol emosi dan tidak mudah tersinggung dengan apa saja yang dikatakan seseorang. Kontrol emosi kamu dengan memilah apa yang mereka katakan, dan ambil hanya sisi positifnya saja.
- Mencoba Hal Baru
Saat kamu memiliki waktu luang dan mulai merasa bosan dengan altivitas yang begitu-begitu saja, gunakanlah waktu luang tersebut untuk mencoba hal-hal baru, baik sendiri maupun bersama teman.
- Bercerita Kepada Orang Lain
Sebagai makhluk social, kita memerlukan bantuan orang lain dan tidak bias hidup sendiri. Dengan cara berbicara ataupun bercerita kepada orang lain yang kamu percaya dapat mengurangi beban yang sedang kamu pikul
- Pergi Keluar
Berada di dalam rumah secara terus-menerus dapat membuat seseorang menjadi bosan dan jenuh. Luangkanlah waktu untuk pergi keluar ke tempat yang terbuka serta dikelilingi pepohonan dan udara segar untuk mengurangi stres dan mengisi kembali energi dalam tubuh kamu
- Olahraga
Selalu luangkan waktau untuk berolahraga yang cukup. Karena selain menjaga kondisi fisik tetap sehat dan prima, berolahraga juga dapat melepaskan hormone endorphin dalam tubuh yang mempengaruhi suasana hati dan mengurangi stres.
- Meditasi
Meditasi merupakan salah satu cara yang sering dilakukan seseorang untuk mengurangi tingkat stres. Waktu ideal untuk bermeditasi adalah 10-15 menit, terutama sebelum tidur.
- Menyapa Seseorang dan Senantiasa Tersenyum
Meski terdengar sepele, tersenyum dan menyapa seseorang dapat membantu kesehatan mental seseorang. Menyapa seseorang dan tersenyum dapat membawa positifitas serta meningkatkan kepercayaan diri yang akan meningkatkan kondisi sosial seseorang.
- Bersenang-senang
Bersenang-senang adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk menjaga kesehatan mental. Carilah hobi positif yang hisa membuatmu bahagia dam melupakan semua kepenatan. Dan yang terakhir adalah
- Istirahat Yang Cukup
Untuk mencapai kesehatan mental yang optimal, diperlukan istirahat yang cukup setelah melakukan berbagai macam aktifitas di siang hari, sehingga kamu bias bangun dengan penuh energi di kemudian hari.
Setelah mengetahui cara apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental, langkah selanjutnya yang harus dilakukan adalah menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Cara menjaga kesehatan seperti yang sudah dijelaskan diatas tidaklah sulit dilakukan, kamu hanya perlu melakukannya secara rutin dan sistematis agar mendapatkan manfaat jangka panjang.
Jika kamu sering merasa stres, gelisah, cemas, atau merassa memiliki tanda-tanda menurunnya kesehatan mental lainnya, janganlah ragu untuk menemui psikolog untuk mendapatkan konseling lebih lanjut terkait kondi kesehatan mental kamu.
Referensi :
- Putri, Wibawa, Gutama. (2015). "Kesehatan Mental Masyarakat Indonesia (pengetahuan, dan keterbukaan masyarakat terhadap gangguan kesehatan mental)". Jurnal Ilmiah Penelitian & Pengabdian Kepada Masyarakat, Vol II No. 2 2015
- https://www.cdc.gov. Kesehatan Mental. Diunduh pada tanggal 1 Juni 2023. Pukul 14:25
- https://www.rsudmangusada.badungkab.go.id. Langkah Mudah Menjaga Kesehatan Mental. Diakses pada tanggal 1 Juni 2023. Pukul 14:56
