Tips Diet Saat Puasa, Emang Bisa?

Puasa bagi umat Islam adalah menghindari makan dan minum, dari subuh hingga matahari terbenam, dan semua tindakan yang dapat membatalkan puasa. Hal ini guna untuk meningkatkan ketaqwaan umat Islam. Puasa merupakan salah satu dari lima rukun Islam, dengan puasa artinya kita harus menahan hawa nafsu kita. 

Salah satu tujuan kita berpuasa yakni untuk mesucikan diri, namun di samping itu pasti ada orang yang memanfaatkan kesempatan ini untuk diet atau menurunkan berat badan. Nah, di sisi lain kita juga perlu untuk menjaga asupan gizi kita saat berpuasa. Lalu bagaimana caranya?

• Melengkapi kebutuhan mineral

Bagaimana cara kita supaya bisa memenuhi cairan dalam tubuh kita saat menjalankan ibadah puasa? Sebelum berbuka dan sebelum sahur lebih baik kita langsung meminum air putih, jangan minum minuman yang mengandung gula yang tinggi seperti sirup, teh, dll, akan lebih baik jika kalian meminum air kelapa tanpa tambahan apapun, dan ini berguna untuk menambah ion / isotonik tubuh kalian.

Untuk jumlahnya sekitar 250 -- 500 ml sebelum makan. Kenapa sebelum makan, karena jika dalam keadaan perut kosong maka air akan lebih cepat diserap dan kalian akan mudah kenyang sehingga porsi makan tidak akan terlalu banyak.

Adapun tips dan cara meminum air saat puasa yakni dengan metode 2-4-2

2 gelas air putih saat berbuka

4 gelas air putih saat makan malam, dan

2 gelas air putih saat sahur

• Meminum air lemon / jeruk nipis

Kok pas perut kosong kita minum yang asam-asam sih? Tenang hal ini berguna untuk menstabilkan kerja asam lambung kalian. Caranya yakni dengan menambahkan 1 sdm perasan lemon / jeruk nipis lalu tambahkan sedikit air. Tapi, jika pencernaan kalian tidak kuat, kalian bisa skip bagian ini.

• Makan buah-buahan

Ketika makan maka lambung kita akan mencerna makanan yang kita makan dan pastinya kerja lambung ini dibantu dengan enzim. Nah untuk membantu enzim dalam mencerna makanan ada 2 jenis buah yang disarankan yaitu nanas (mengandung Bromelain Enzim) dan pepaya (mengandung Papain Enzim), kedua jenis buah itu memiliki fungsi enzim yang sama dengan enzim yang ada di dalam pankreas yang fungsinya mengurai protein supaya lebih mudah diserap oleh tubuh kita.

Kalian juga bisa memakan buah-buahan yang lain. Dan untuk cara makan, kalian bisa makan sebelum makan makanan utama dengan porsi yang sewajar / secukupnya saja ya. Karena dengan memakan buah-buahan kalian akan memperoleh vitamin untuk tubuh kalian.

• Makan makanan yang dapat membantu kerja usus

Caranya dengan memakan makanan yang mengandung Probiotik dan Prebiotik. Apa itu Probiotik dan Prebiotik? Dilansir dari alodokter.com Probiotik adalah mikroorganisme hidup, atau bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan khususnya pada saluran pencernaan, sedangkan prebiotik bukan mikroorganisme hidup, tapi ini adalah makanan (biasanya makanan tinggi serat) yang berfungsi sebagai asupan untuk bakteri baik dalam tubuh manusia agar jumlahnya tetap terjaga.

Contoh makanan yang mengandung Probiotik seperti Yoghurt, kimchi, acar-acaran, oncom dan sebagainya. Untuk contoh makanan yang mengandung Prebiotik ada sayur-sayuran hijau, rumput laut, kacang-kacangan, tauge, nasi merah, dan lain-lain.

• Atur jumlah porsi makan

Aturlah jumlah porsi makan kalian sesuai dengan kebutuhan kalori kalian, jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sedikit, secukupnya saja. Saat puasa cobalah untuk konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi-ubian, roti gandum, dan lain-lain agar energi kalian stabil. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan protein kalian baik protein hewani ataupun nabati. Contoh sumber protein hewani adalah aneka jenis seafood yang juga kaya akan omega 3 dan 6, misalnya abalone dan ikan, daging ayam tanpa lemak, telur, dan daging sapi tanpa lemak.  Sumber protein lain seperti kedelai, kacang polong, hingga produk olahan susu seperti keju dan yoghurt juga dapat menjadi pilihan agar fungsi protein dapat bekerja secara maksimal.

• Menstabilkan hormon

Menstabilkan hormon khususnya hormon leptin / hormon lapar, dengan cara menambahkan lemak baik dalam tubuh kalian misalnya seperti minyak ikan, kacang sangrai, olive oil, dan lain-lain. Intinya gunakan minyak yang lebih sehat saat kalian memasak / menggoreng makanan. Tapi jangan terlalu banyak ukurannya cukup dengan menggunakan jempol kalian dengan lebar dan ketebalan yang sesuai dengan ukuran jempol kalian masing-masing.

• Makan takjil / makanan manis

Eits jangan salah paham dulu, kita tetap boleh kok makan takjil / makanan yang manis asal makannya diakhir saja. Kenapa, karena kalau kalian saat berbuka langsung makan makanan yang mengandung gula yang tinggi, maka niat diet kalian akan berantakan.

Tanamkan mindset bahwa kalian makan itu hanya sekedar memuaskan batin kalian yang sudah kalian tahan selama seharian berpuasa.

• Olahraga

Jangan malas untuk berolahraga ya, karena olahraga juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh kalian. Puasa kok olahraga, capek dong! Ada tips bagaimana cara olahraga saat puasa. Berolahragalah sebelum waktu berbuka, jadi setelah kalian olahraga merasa capek dan haus kalian bisa langsung berbuka. Untuk jenis olahraganya bisa workout / cardio.

Nah, itu tadi beberapa tips untuk berdiet saat puasa. Tapi ingat kalian harus tetap utamakan niat ibadahnya, jangan kalian memanfaatkan momen puasa hanya untuk diet saja. Puasa + diet akan mendapatkan double manfaat, jadi dapat pahala dan juga kesehatan jasmaninya.

Semoga tips ini dapat bermanfaat bagi kalian, selamat menunaikan ibadah puasa bagi yang menjalankan, terima kasih.