1. Salmon: Kaya omega-3, vitamin D, dan protein.
2. Tuna: Rendah kalori, tinggi protein, dan vitamin.
3. Sarden: Kaya omega-3, vitamin D, dan kalsium
Cara Mengolah Ikan:
*Panggang: Panggang ikan dengan sedikit minyak zaitun atau rempah-rempah untuk menambah rasa tanpa menambah kalori.
*Kukus: Mengukus ikan adalah metode memasak yang sehat karena mempertahankan kandungan nutrisi tanpa menambah lemak.
*Grill: Grill ikan dengan menggunakan panggangan untuk memberikan rasa khas tanpa menambah banyak minyak.
*Saut: Tumis ikan dengan sedikit minyak atau air untuk mengurangi penggunaan lemak tambahan
c. 3 Daging Sehat
1. Daging Ayam Tanpa Kulit: Ayam tanpa kulit rendah lemak dan kaya protein. Pilih bagian dada ayam karena lebih rendah kalori dibandingkan bagian lainnya.
2. Daging Sapi Tanpa Lemak: Pilih potongan daging sapi yang rendah lemak seperti sirloin atau tenderloin. Daging sapi juga kaya akan zat besi dan protein.
