Dengan melatih teknik ini, kita tidak hanya membentuk kebiasaan berpikir lebih positif, tetapi juga melatih diri untuk lebih bijak dalam menghadapi berbagai situasi.
 Teknik "Tarik Napas, Jeda, Tenangkan"
Saat emosi negatif mulai menguasai pikiran, jeda sejenak dan lakukan latihan pernapasan berikut:
Tarik napas perlahan selama 4 detik.
Tahan selama 4 detik.
Buang napas perlahan selama 6-8 detik.
Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks dan pikiran lebih tenang. Teknik ini sering digunakan dalam meditasi dan latihan mindfulness untuk membantu menurunkan kecemasan.
 Teknik "Tulis & Lepaskan"
Kadang, pikiran negatif terasa lebih berat karena hanya berputar-putar dalam kepala. Salah satu cara sederhana untuk melepaskannya adalah dengan menuliskannya di atas kertas.
- Tulis semua hal yang mengganggu pikiran, tanpa perlu menyaring kata-kata.
- Setelah selesai, robek atau buang kertas tersebut sebagai simbol bahwa Anda sudah melepaskannya.
Banyak orang yang merasa lebih ringan setelah melakukan teknik ini, karena otak tak lagi menyimpan beban yang tidak perlu.
Menjadikan Ramadhan Sebagai Momen Menata Pikiran
Perbanyak Dzikir dan Doa | Ketika pikiran negatif mulai muncul, alihkan dengan mengingat Allah. Dzikir dan doa bukan hanya mendekatkan diri secara spiritual, tetapi juga memberi ketenangan batin yang mendalam.
Hindari Energi Negatif | Jika ada lingkungan atau kebiasaan yang sering memicu pikiran buruk, coba kurangi interaksi dengan hal-hal tersebut. Pilih aktivitas yang lebih mendukung ketenangan, seperti membaca, menulis, atau melakukan hobi yang menenangkan.
Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan|| Banyak hal di luar kendali kita---pendapat orang lain, kejadian tak terduga, atau masa lalu yang tak bisa diubah. Daripada terjebak dalam perasaan frustrasi, lebih baik mengarahkan energi pada hal-hal yang bisa dikontrol, seperti cara kita merespons keadaan dan bagaimana kita mengisi hari-hari dengan lebih bermakna.
