Manfaat dan Tips Kualitas Tidur Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Tidur merupakan kebutuhan hidup manusia yang utama dalam menjaga kebugaran fisik. Tidur juga merupakan suatu proses biologis, di mana tubuh dan otak beristirahat secara periodik. Secara alami, tubuh akan mengirimkan sinyal untuk beristirahat atau tidur setelah seharian beraktivitas, sebab tubuh akan kekurangan banyak energi dan tidak dapat melakukan aktivitas secara maksimal. Dalam sehari, manusia dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam untuk beristirahat per harinya. Dengan kualitas tidur yang baik dapat memberikan dampak positif seperti kesehatan fisik dan mental seseorang. 

Namun, di zaman yang modern ini, banyak sekali individu yang tidak memprioritaskan kualitas tidur yang baik dan menganggap sepele waktu tidur mereka. Tak jarang dari mereka hanya tidur 2-3 jam dalam sehari. Hal ini dikarenakan mereka lebih mengutamakan aktivitas sehari-harinya, seperti pekerjaan, hiburan, penggunaan gadget yang berlebihan dan aktivitas lainnya dibandingkan beristirahat. Adapun beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang yaitu gaya hidup, stres atau kecemasan, depresi, penyakit, efek samping pengobatan, pola makan yang buruk, kafein, nikotin dan alkohol serta kurangnya berolahraga.

Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan fisik seperti penurunan daya imunitas tubuh, rasa lelah, mudah mengantuk, menurunnya produktivitas kegiatan sehari-hari, tanda vital tidak stabil, proses penyembuhan luka yang lambat, hipertensi serta diabetes tipe 2. Berdasarkan penelitian tahun 2011 dari SLEEP Journal menyebutkan bahwa seseorang yang memiliki kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 79% dan penyakit kardiovaskular lainnya sebesar 63%. 

Tak hanya kesehatan fisik saja, tetapi kualitas tidur yang buruk juga sangat berdampak pada kesehatan mental diantaranya gangguan kecemasan, stres, depresi, penurunan konsentrasi dan kemampuan berpikir serta gangguan mood seperti mudah marah, murung dan cenderung tidak sabaran. 

Dengan demikian, individu harus menjaga kualitas tidurnya sebaik mungkin, guna menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Berikut adalah manfaat menjaga kualitas tidur yang baik bagi kesehatan fisik dan mental:

1. Kesehatan fisik

Dengan tidur yang cukup setiap harinya akan memenuhi standar kualitas tidur yang baik sehingga dapat memberikan manfaat bagi kebugaran jasmani tubuh, sebagai berikut:

- Memulihkan metabolisme tubuh, tidur yang cukup membantu dalam memproduksi sitokin untuk tubuh, yang merupakan protein penting untuk mengurangi stres, peradangan, dan infeksi

- Kesehatan jantung, tidur yang cukup dan berkualitas akan menghasilkan denyut jantung yang lebih stabil, tekanan darah yang lebih rendah, dan risiko gangguan jantung yang lebih rendah seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.

- Mengatur gula darah, dengan tidur yang cukup dapat menjaga kadar gula tetap stabil, sebab kualitas tidur yang buruk dapat berpotensi menghambat metabolisme glukosa tubuh, sehingga meningkatkan kemungkinan diabetes tipe 2 dan masalah metabolisme lainnya.

- Mendukung fungsi otak yang optimal, otak memproses informasi, mengatur ingatan, dan menyembuhkan sel-sel saraf yang rusak saat kita tidur. Dengan kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan fokus dan daya ingat.