Rentetan manfaat di atas tentu hanya bisa Anda dapatkan jika melakukan plank secara rutin dan benar. Adapun langkah-langkah untuk melakukan plank dengan benar ialah sebagai berikut.
- Ambillah posisi push up di atas lantai atau permukaan yang datar.
- Berikutnya letakkan siku tepat di atas lantai membentuk posisi 90 derajat terhadap lengan atas. Posisikan seluruh berat badan Anda pada lengan atas.
- Pertahankan posisi badan agar selalu tegak dan lurus mulai dari telinga sampai ke ujung kaki.
- Buatlah kepala Anda serileks mungkin dan pusatkan tatapan ke arah lantai.
- Pertahankan posisi ini selama mungkin.
- Jangan lupa untuk bernapas. Tarik dan hembuskan napas itu secara perlahan dan stabil.
- Lepaskan posisi tersebut jika Anda sudah tidak kuat menahan beban tubuh Anda lagi.
- Ulangi lagi esok hari dengan intensitas yang sama atau bahkan lebih tinggi. Anda juga dapat melakukan variasi posisi tangan dan kaki jika sudah mahir melakukan posisi yang standar.
Selamat mencoba!
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!