Pemula sering belajar dengan menonton. Itu tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi jika Anda menyalin seseorang yang melakukan lift dengan tidak tepat, itu berarti Anda juga tidak melakukannya dengan benar.Â
Paling sering, hal buruk datang dari mencoba mengangkat terlalu banyak berat badan terlalu cepat. Ketika itu terjadi, kebanyakan orang beralih ke momentum daripada kontraksi otot untuk menggerakkan berat badan.
"Upaya Anda perlu fokus dan dikendalikan," kata James Grage, salah satu pendiri dan wakil presiden BPI Sports. "Kuncinya adalah mengisolasi kelompok-kelompok otot dan secara strategis mengerjakannya melalui berbagai latihan, sudut, dan teknik." Semakin baik Anda benar-benar dapat mengontrak setiap kelompok otot dengan benar saat mengangkat, semakin banyak otot Anda yang tumbuh.
Berat lagi bisa menunggu. Dalam skema hal-hal besar, seberapa banyak Anda dapat bisep keriting sangat penting. Yang penting adalah mempelajari cara meremas otot-otot Anda untuk menggerakkan beban daripada menggunakan pinggul Anda untuk mendorong berat badan naik.
3. Lakukan Gerakan Majemuk saat Gym
Pemula yang tertarik pada kebugaran dapat dengan mudah terganggu oleh teknik pelatihan kompleks yang ditemukan di majalah dan artikel online. Jika Anda belum pernah menginjakkan kaki di gym atau tidak pernah mengalaminya dalam waktu lama, melakukan gerakan isolasi yang hanya bekerja pada satu kelompok otot saja tidak akan memberi Anda hasil yang terbaik.
"Kuncinya adalah mengisolasi kelompok-kelompok otot dan secara strategis mengerjakannya melalui berbagai latihan, sudut, dan teknik."
Untuk mendapatkan hasil terbaik untuk pertumbuhan otot dan penurunan lemak, yang terbaik adalah mulai dengan melakukan aktivitas seperti squat, bench press, shoulder press, baris bengkok, deadlift, pull-up, dan lunge.Â
Lift ini mengharuskan Anda untuk menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Melakukannya akan memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih banyak berat badan, memukul lebih banyak otot, dan meningkatkan laju metabolisme Anda jauh lebih baik daripada Anda melakukan gerakan isolasi seperti ekstensi triceps.
Untuk memulai, pilih lift yang mengharuskan Anda menggunakan setidaknya setengah tubuh Anda untuk melakukannya. Anda dapat menambahkan pekerjaan isolasi saat Anda mulai, tetapi mulai dengan gerakan yang akan memberi Anda hasil maksimal.
