Puasa dan Kesehatan (1)

Agar manfaat puasa dapat memberikan efek maksimal terhadap kesehatan, Langkah-langkah yang dapat dkilakukan dalam pengaturan diet antara lain:

• Saat sahur :
• Minum air putih (sebelum makan dan sesudah makan)
• Hindari makanan yang bersifat laksatif (Teh dan Kopi)
• Konsumsi serat yang cukup
• Hindari makan terlalu kenyang

Contoh sahur : nasi 100 gram + semur daging + tempe bacem + sop wortel buncis

• Saat berbuka :
• Minumlah yang manis (bukan pemanis buatan)
• Konsumsilah Kurma
• Apabila anda memiliki gangguan lambung (maag) maka hindari makanan berbumbu tajam, bergas dan pedas
• Hindari makan terlalu kenyang.

Contoh menu berbuka puasa : Kurma 1, air kelapa murni, cincau hijau gula aren organik, setelah sholat magrib (isyah) :  Nasi  100 gr. Soto ayam , toge + kol. Setelah teraweh : Semangka +  puding coctail buah tanpa gula.

Pada bulan Ramadhan, bagi yang berpuasa dianjurkan lebih banyak minum air putih diantara waktu berbuka dan sahur. Minum atau mengkonsumsi cairan bertujuan untuk mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas cairan setiap hari sebelum imsak dan setelah berbuka puasa. Cairan dapat berupa jus, susu, dan sup, meskipun air putih adalah pilihan terbaik.

Kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola,  karena minuman tersebut memiliki efek merangsang buang air kecil. Ketika berpuasa kecenderungan konsumsi air dan minuman lebih rendah dari asupan yang dianjurkan karena waktu yang terbatas.

Namun, asupan cairan harian yang cukup, yaitu sekitar 8 hingga 10 gelas per hari tetap direkomendasikan untuk menjaga status hidrasi dan produktivitas selama berpuasa. Pola minum yang dianjurkan selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan adalah 2 gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas malam hari (2 gelas menjelang isyah, 2 gelas setelah tarawih) dan 2 gelas setelah sahur. atau 4 gelas setelah berbuka puasa hingga setelah sholat isyah, 2 gelas setelah tarawih dan 2 gelas setelah sahur. sebagai pendekatan untuk mencapai asupan cairan harian.

Kegiatan olahraga selama berpuasa boleh menyesuaikan dengan apa yang telah jenis olahraga pilihan sebelum berpuasa. Olahraga rutin 30 menit sd 60 menit sehari, jenis olahraga baiknya yang membakar kalori (jogging, renang. Aerobik, sepeda) minimal jalan kaki non stop 30 sd 60 menit. Bila belum terbiasa olahraga,  sebaiknya  berusaha untuk berolahraga demi kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama perbaikan tubuh jangka Panjang.  Waktu olahraga sebaiknya 30 menit hingga 60 menit sebelum berbuka puasa.

Mari kita jadikan puasa Ramadhan tahun ini sebagai kesempatan untuk merahi Ampunan dan Rahmat Allah Subehanahu Wa Ta'ala, kemudian memperbaiki kesehatan mental dan fisik.  Dengan berpuasa,   kita akan mengerti rasanya kelaparan dan kehausan sehingga hati lebih lapang untuk membantu mereka yang membutuhkan. Bukankah Ramadhan adalah bulan di mana setiap amalan kebaikan dilipat gandakan. Yuuk jangan sia-siakan dan terlena.

Konsultasikan dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik  atau ahli yang kompeten  untuk saran yang lebih spesifik sesuai kondisi tubuh dan kesehatan Anda. Tidak ada kata terlambat untuk sehat. Di manapun kapan pun, pilihlah makanan atau minuman yang bermanfaat untuk tubuh, untuk hari esok yang lebih baik.

Selamat membaca...

Penulis adalah :

• Dokter Spesialis Gizi Klinik dan Apoteker
• Staf Medis di RSUD Mulia-Puncak Jaya Papua