Pegal-pegal adakalanya tidak bergitu terasa saat olahraga berlangsung, baru terasa nyeri setelah usai bahkan malam hari. Kalau demikian, niat bugar dari olahraga bersepeda malah sebaliknya, badan terasa kaku, otot pegal-pegal dan nyeri.
Gejala ini biasa disebut dengan Serangan Nyeri Otot yang Tertunda atau Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), terjadi akibat peregangan otot yang tiba-tiba dan lebih keras dari biasanya, menimbulkan kerusakan miscrosospis pada serat otot.
Pegal dan nyerit otot usai berolahraga sebenarnya tidak saja dirasakan oleh olahragawan amatir atau pemula. Para atlet profesionalpun masih sering merasakannya meskipun kadar sakit mereka bisa lebih ringan sudah terlatih. Kondidi tersebut merupakan gejala normal, jangam sampai niat berolahraga, badan bugar terhenti akibat nyeri otot setelah olahraga. Nyeri toto ini akan berhenti dengan sendirinya biasanya membutuhkan waktu 2-3 hari.
Menghindari nyeri otot usai berolehraga seperti bersepeda, banyak yang bisa dilakukan, baik sebelum bersepeda maupun sesudahnya, sebagai berikut :
- Lakukan Peregangan.
Peregangan otot diyakini akan mengurangi pegal dan nyeri pada otot setelah berolahraga. Misalnya dengan lari-lari kecil atau peregangan tangan dan kaki secara perlahan. Peregangan juga dapat dilakukan jika setelah olahraga merakan otot pegal dan nyeri. Saya sendiri, kalau bersepeda tidak langsung ngebut, perlahan dulu baru setelah agak berkeringat bersepeda bisa kencang. Â - Kompres dengan Air Panas dan Dingin
Kompreskan air panas pada otot yang pegal dan nyeri sekitar 15 menit, kemudian ganti dengan air dingin selama 15 menit pula. Hal ini untuk melancarkan sirkulasi darah terutama pada otot yang pegal sehingga diyakini akan lebih cepat sembuh. - Mandilah dengan Air Hangat atau Berendam
Air hangat dapat melemaskan otot-otot yang kaku dan pegal, karena melancarkan sirkulasi darah, membantu pula pada percepatan pemulihan nyeri. - Lakukan Pemijatan
Berikan pijatan pada otot-otot yang tersa pegal dan sakit. Lebih baik juga menggunakan krim penghangat seperti Geliga Krim Otot. Pemijatan dengan Geliga krim bisa dilakukan sebelum atau sesudah berolahraga. Geliga krim hangatnya terasa meresap juga tidak lengket di tangan, sehingga pemijatan lebih mudah dan licin. Cara menggunakan Geliga Krim  Otot, dengan oleskan pada otot yang terasa pegal, lalau pijit perlahan hingga terasa hangat di kulit. Pemakaian bisa diulangi 3-4 kali setiap harinya.
