Mengkonsumsi berbagai makanan sehat akan memberi nutrisi pertumbuhan, perkembangan, dan pembelajaran bagi anak Anda. Mempelajari dan mengetahui jenis makanan yang baik sejak usia dini akan membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan hidup yang sehat.
Apa itu makanan sehat?
Makanan sehat mencakup berbagai jenis makanan segar dari empat kelompok makanan - sayuran dan buah, produk biji-bijian, susu dan daging.
Setiap kelompok makanan memberikan nutrisi yang berbeda. Itu sebabnya kita perlu makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan.
Sayuran dan Buah
Sayuran dan buah membantu melindungi tubuh anak Anda dari segala jenis penyakit. Ini karena sayuran dan buah menyediakan energi, vitamin, antioksidan, serat dan air. Anak-anak berusia 4-8 tahun harus makan setidaknya lima porsi sayuran dan buah setiap hari. Untuk kesehatan yang baik, tawarkan setidaknya satu sayuran hijau tua dan satu jeruk ke anak Anda setiap hari.
Dorong anak Anda untuk mencoba jumlah kecil, tetapi jangan marah jika mereka menolaknya. Mereka akan mencobanya jika Anda tetap menawarkan berbagai sayuran dan buah dari waktu ke waktu. Memilih sayuran dan buah yang berwarna berbeda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang baik.
Produk biji-bijian
Biji-bijian memberi anak Anda energi yang dibutuhkannya untuk tumbuh, berkembang, dan belajar. Makanan ini termasuk sereal gandum, roti, nasi, pasta dan mie. Makanan bertepung seperti pasta dan roti gandum akan memberi anak Anda energi yang tahan lama.
Susu dan turunannya
Susu, keju, dan yogurt kaya protein, kalsium dan vitamin D, yang membantu membangun tulang dan gigi yang kuat.
Untuk mendapatkan kalsium yang cukup, anak-anak berusia:
* 4-8 tahun membutuhkan dua porsi sehari
* 9-13 tahun membutuhkan 3-4 porsi sehari
Satu porsi susu dapat berupa satu cangkir susu, 50 g keju, atau 175 g (3/4 gelas) yogurt.