Dalam vidio ke-dua yaitu mengenai yoga, bisa dilihat di sini. dari vidio tersebut mengajarkan kita mengenai cara pernapasan yang dapat dilatih melalui yoga pranayama. Hal tersebut dapat memberikann banyak manfaat terhadap tubuh.
Pranayama adalah salah satu aspek penting dalam praktik yoga, yang fokus pada teknik pernapasan untuk mengendalikan energi dalam tubuh dan menghasilkan manfaat kesehatan yang beragam. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan yoga pranayama:
Pilih posisi duduk yang nyaman, seperti posisi lotus atau sukhasana. Pastikan punggung Anda lurus dan bahu rileks.
Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan jari-jari tangan terbuka.
Tutup mata Anda dan fokuskan perhatian pada napas Anda.
Mulailah dengan teknik pernapasan dasar, yaitu nadi shodhana pranayama atau pernapasan bersihkan saluran pernafasan. Dengan menggunakan jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan, blokir lubang hidung kanan dan tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri. Tahan napas Anda selama beberapa detik, lalu lepaskan blokir pada lubang hidung kanan dan hembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Ulangi proses ini dengan melanjutkan berganti blokir lubang hidung kanan dan kiri hingga beberapa kali.
Setelah Anda terbiasa dengan teknik dasar, Anda dapat melanjutkan ke teknik pernapasan yang lebih kompleks, seperti ujjayi pranayama atau pernapasan seruling laut. Teknik ini melibatkan kontraksi otot-otot tenggorokan saat mengambil napas dan mengeluarkan suara seperti seruling saat menghembuskan napas.
Selalu ingat untuk mengambil napas dan menghembuskan napas dengan lembut dan terkendali, dan hindari mengambil napas secara terburu-buru atau terlalu dalam.
Praktikkan pranayama secara teratur untuk mengalami manfaat kesehatan yang optimal, seperti mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, sebaiknya sebelum memulai praktik pranayama, konsultasikan terlebih dahulu dengan instruktur yoga atau profesional kesehatan untuk memastikan kesesuaian dan keselamatan teknik pranayama bagi kondisi kesehatan Anda.
