DALAM sebuah hadis riwayat 5 Imam dan sudah disahkan oleh Tirmidzi dinyatakan bahwa posisi tulang punggung saat sujud wajib lurus. Menurut Rasul dalam hadis ini salat seseorang tidak sah atau dianggap memadai jika saat ia salat tulang punggungnya tidak lurus saat rukuk dan sujud.
Dengan berpegang pada hadis ini, tentunya sebagai umat muslim Anda perlu mengetahui caranya untuk meluruskan tulang punggung Anda saat rukuk dan sujud.
Nah, bagaimana jika setelah Anda amati tulang punggung Anda saat rukuk dan sujud melengkung?
Jika Anda ingin membuat gerakan sujud dan rukuk Anda lebih sah dan diterima secara syariat, Anda bisa melakukan 8 pose yoga sebagai berikut.
Ingat untuk selalu mengusahakan melakukan 8 pose yoga ini setiap hari. Selain membuat rukuk dan sujud Anda lebih sempurna, 8 pose yoga ini bakal memperbaiki postur badan Anda dan menegakkan badan yang sudah mulai membungkuk akibat usia maupun akibat kebiasaan yang kurang baik saat menggunakan laptop maupun ponsel setiap hari.
- Pose pertama adalah paschimottanasana atau yang lebih dikenal dengan "cium lutut". Postur satu ini meregangkan otot punggung yang kaku dan memanjangkan otot hamstring yang memendek karena tak pernah diregangkan. Perlu diketahui bahwa kedua otot ini berkontribusi pada lurus tidaknya kaki dan tulang punggung Anda saat rukuk.
- Pose kedua ialah ardha matsyendrasana (seated twist) yang akan merilekskan otot-otot di area punggung bawah yang kerap kaku. Tahan pose ini selama 5-10 napas dan ulangi jika perlu beberapa kali.
- Pose ketiga ialah puppy pose. Pose ini membantu Anda untuk menegakkan punggung dengan membuka area bahu dan dada yang kaku dan cenderung membungkuk ke depan. Baik anak muda dan orang tua bisa mengalami kebungkukan yang memperburuk postur mereka. Jadi lakukan juga ini setiap hari. Tahan pose ini juga selama 5-10 napas dalam dan panjang (jangan bernapas dangkal dan pendek sebagaimana napas sehari-hari).
- Pose keempat yakni cobra pose atau bhujangasana. Posisi satu ini cukup populer di kalangan orang awam. Manfaatnya ialah menguatkan area otot punggung sehingga nantinya diharap bisa lebih lurus. Selain itu juga akan membuka area dada dan bahu.
- Pose kelima ialah cobra pose dengan variasi kedua lengan disatukan di belakang punggung. Variasi cobra satu ini akan makin menguatkan otot punggung dan membuka dada dan sendi bahu yang kaku, yang menyulitkan untuk meluruskan punggung saat rukuk.
- Pose keenam ialah child's pose atau balasana. Pose ini mirip seperti posisi janin dalam rahim ibu. Anda cukup meluruskan kedua lengan ke depan sejauh mungkin. Sementara itu, kedua punggung kaki menyentuh matras dan tulang ekor turun sedekat mungkin ke arah bokong.
- Pose ketujuh yakni downward facing dog yang bertujuan meluruskan punggung dan kaki. Tekan telapak tangan dan tekan tumit semaksimal mungkin lalu jangan lupa mengangkat tulang ekor (bokong) setinggi mungkin ke arah atas. Tahan selama 5-10 napas dan ulangi jika perlu.
- Pose terakhir ialah plank yang sudah populer. Pose satu ini membantu menguatkan otot-otot core dan sekaligus memperbaiki postur yang membungkuk. Hasilnya punggung Anda akan makin lurus pula nanti saat salat. Lakukan selama 5-10 napas. Kemudian ulangi kembali jika perlu.
Anda bisa melakukan semua pose sesuai kemampuan dulu dan dibantu dengan alat seperti balok yoga atau strap/ tali, terutama di pose-pose yang menyulitkan untuk meraih kaki, misal saat mencium lutut.
Sangat disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan guru yoga berpengalaman jika ingin hasil yang lebih maksimal.
Namun, jika Anda tidak ada anggaran untuk latihan dengan guru yoga atau rumah Anda jauh dari studio yoga, lakukan sesuai panduan di dalam video di atas. Dan selalu fokus untuk meluruskan punggung dalam setiap pose yang Anda lakukan.
Selamat menunaikan salat tarawih selama Ramadan ini dan semoga ibadah kita diterima oleh Allah SWT selama bulan suci ini. Salam sehat untuk para pembaca semua. (*/)
