Tips Diet Saat Puasa: Menjaga Kesehatan dan Berat Badan Ideal Selama Ramadan
Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim. Selain menjadi momen untuk beribadah, puasa juga menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama yang ingin menjaga berat badan atau bahkan menurunkannya. Selama sebulan penuh, pola makan kita berubah drastis, hanya makan dan minum di antara waktu sahur dan berbuka. Namun, meski terbatas waktunya, bukan berarti kita tidak bisa tetap menjaga pola makan sehat dan menjalani diet yang tepat.
Pengalaman saya saat diet di bulan puasa, menurut saya adalah kegiatan yang cukup berat dilakukan. Tidak hanya saat bulan Ramadhan. Diet yang dilakukan saat puasa sunnah pun juga cukup melelahkan. Tetapi, aku punya tips buat kalian yang ingin diet di bulan puasa.
Berikut adalah beberapa tips diet saat puasa yang bisa membantu kamu tetap sehat.
1. Kamu Harus Memperhatikan Menu Sahur dan Menu Berbuka
Menu sahur dan berbuka sangat penting karena keduanya akan menjadi sumber energi yang digunakan sepanjang hari. Untuk sahur, usahakan memilih makanan yang kaya akan serat dan protein, seperti:
- Oatmeal atau nasi merah yang mengandung serat tinggi, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
- Telur, ikan, atau kacang-kacangan sebagai sumber protein yang dapat membantu menjaga otot tetap kuat.
- Sayuran dan buah-buahan untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Seperti sayur bayam atau buah pisang.
Untuk berbuka, pilih makanan yang lebih ringan namun tetap mengandung nutrisi lengkap. Mulailah dengan mengonsumsi kurma dan air putih, yang membantu mengganti energi yang hilang selama berpuasa. Setelah itu, makanlah  makanan mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sehat. Misalnya, nasi merah, ayam panggang, atau ikan bakar dengan sayuran.
2. Harus Menghindari Makanan Gorengan dan Manis Berlebihan, Seperti Jajanan Takjil
Saat berbuka, sering kali godaan terbesar datang dari makanan manis dan gorengan. Pengalaman saya, saya pun sering tergoda dengan jajanan takjil tersebut. Meskipun rasanya enak, makanan-makanan ini justru dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Selain itu, gorengan cenderung tinggi lemak dan kalori, yang dapat membuat perut terasa berat dan mengganggu pencernaan.
Untuk penggantinya, pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Jika ingin makanan manis, pilih yang menggunakan pemanis alami seperti madu atau kurma.
3. Menjaga Asupan Cairan
