Para ahli, berdasarkan penelitian, menyampaikan bahwa berpuasa memberikan manfaat pada kesehatan tubuh. Bagi pelaku puasa, selain memperoleh manfaat kesehatan, puasa juga menawarkan pula manfaat lain, yaitu peningkatan keimanan, penguasaan kestabilan emosi, dan peningkatan kepekaan sosial. Banyaknya manfaat berpuasa menyebabkan puasa menjadi trend baru di kalangan pecinta kesehatan. Saat ini sangat populer peniruan puasa dengan istilah intermittent fasting, yakni mengubah pola makan. Perubahan yang dilakukan adalah makan pagi menjadi pukul 4 subuh dan makan malam antara pukul 6 sampai pukul 8 malam.
 Puasa diketahui kebermanfaatannya, namun diketahui pula tantangannya. Salah satu tantangan terberat adalah pada saat berpuasa harus tetap beraktifitas, tetap produktif, tetap semangat, dan tidak menjadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Secara alamiah, puasa membuat ingin mengabaikan tugas dan tanggung jawab dialihkan dengan menikmati rasa lapar dan memahami rasa haus. Puasa, memang memerlukan kesiapan fisik, mental dan spiritual. Melakukan puasa dengan cara yang benar akan membuat tubuh tetap bugar.
Beberapa hal yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bugar diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Â Makan kurma.
Pada saat berpuasa tubuh akan terasa lemas karena kekurangan glukosa. Kurma adalah makanan yang kaya nutrisi, rendah kalori, namun tinggi kadar glukosanya. Memakan kurma selain memberikan asupan glukosa tinggi juga memberikan energi yang tinggi pula. Agar manfaat kurma optimal, jangan lupa makan kurma sambil diselingi dengan minum air putih untuk merehidrasi tubuh.
2. Â Pastikan tidak dehidrasi.
Banyaklah minum pada saat setelah berbuka dan sebelum sahur berakhir. Bagaimana cara memberikan asupan hidrasi yang baik? Minumlah air dengan sedikit-sedikit. Hindari meminum air dalam jumlah banyak tetapi dalam waktu yang singkat. Jenis air minum yang baik dikonsumsi adalah air putih atau air mineral, air kopi (tanpa gula), air teh (tanpa gula) dan minuman yang tidak mengandung kalori (zero calorie drinks). Minuman berkalori mencakup semua minuman yang mengandung alkohol, dan semua koktail yang dicampur jus, soda, es krim, dan krim. Â
3. Perhatikan asupan nutrisi.
Godaan pada saat berbuka puasa adalah ingin makan segala. Untuk membuat tubuh prima, tubuh memerlukan karbohidrat yang cukup pada saat berbuka dan sahur. Namun memakan karbohidrat saja tanpa temannya, tentu tidak akan membuat badan bugar sepanjang hari. Jika memakan karbohidrat, temani dengan makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, daging atau telur. Pada saat sahur makanlah makanan yang pengeluaran karbohidratnya secara perlahan sehingga tingkat gula dalam darah tetap stabil. Jenis penghasil karbohidrat seperti ini adalah kentang, jagung, ketela pohon dan gandum. Temani dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan lupa, makanlah dengan perlahan-lahan, pastikan makan dikunyah dengan sempurna. Â
4. Jangan meninggalkan sahur.
Sahur merupakan waktu memberikan asupan makan yang penting bagi kebugaran tubuh pada siang hari. Sahur yang berposisi sebagai makan pagi yang lebih awal, merupakan aktivitas yang membantu mencegah kerusakan jaringan, sekaligus menawarkan kekuatan untuk bertahan seharian. Memakan makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks membuat tubuh bisa bertahan seharian. Pada saat sahur dianjurkan agar makan secara perlahan-lahan agar pencernaan dapat melakukan tugasnya dengan optimal. Jangan lupa, pada saat sahur harus minum air yang cukup.
