Mohon tunggu...
Willi Andy
Willi Andy Mohon Tunggu... Wiraswasta - Hidup dengan cinta dan kasih sayang

Berjuang dengan sungguh-sungguh tanpa lelah dan penuh perhatian

Selanjutnya

Tutup

Healthy Artikel Utama

Apa Itu Binge Eating (Emotional Eating), BED, dan Cara Mengatasinya?

3 November 2022   03:58 Diperbarui: 4 November 2022   04:31 653
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Ada baiknya untuk minum segelas air putih setengah jam sebelum makan. Ini akan membantu lambung untuk lebih mudah mencerna makanan. Proses ini juga membantu perut untuk lebih cepat merasa kenyang. Dengan demikian porsi makan kita akan terjaga.

Olahraga

Olahraga yang dilakukan dengan baik dan rutin bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.

Melakukan kegiatan yang bermanfaat

Miliki rutinitas kegiatan pada hal-hal yang bermanfaat seperti membaca, menulis, dan belajar. Dengan demikian pikiran dan perhatian kita tidak mengarah pada kegiatan makan dalam waktu yang lama. Proses ini cukup efektif dalam menekan keinginan untuk makan di waktu yang salah.

Rutinitas tidur dan bangun tidur di waktu yang tepat

Pergi tidur dan bangun tidur tepat waktu membuat kita selalu on the track pada rutinitas sehari-hari , sehingga segala aktivitas bisa dikerjakan sesuai jadwal yang sudah ditentukan. Cara ini bisa mencegah terjadinya episode BE yang disebabkan makan di waktu yang kurang tepat.

Mindfulness

Selalu mindful ketika sedang makan. Kita sadar dan penuh perhatian ketika sedang mengambil makanan ke piring, ketika melihat, menyuap, mengunyah, merasakan, dan menelan. Proses ini membuat kita benar-benar berada dalam kegiatan makan. Jadi kita bisa tahu batasan porsi makan kita.

Meditasi

Dengan rutin bermeditasi maka kita dapat mengatasi gangguan jiwa ringan seperti stres, depresi, kecemasan, dan bipolar sebagai pemicu gejala BED.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun