Panduan Pola Tidur Teratur Untuk Hidup Lebih Produktif
Â
Di era sekarang, kebiasaan begadang sudah menjadi hal yang sangat umum, terutama di kalangan remaja. Banyak yang menganggap begadang sebagai sesuatu yang wajar, entah untuk bermain game, menonton film, atau sekadar berselancar di media sosial hingga larut malam. Padahal, pola tidur yang berantakan bisa memberikan dampak serius bagi kesehatan tubuh. Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah dan sulit konsentrasi, tetapi juga berpotensi memengaruhi sistem imun, suasana hati, bahkan produktivitas sehari-hari. Karena itu, menjaga pola tidur yang teratur bukan sekadar soal disiplin, tetapi juga investasi untuk kesehatan jangka panjang.
Berikut tips and trick yang dapat diterapkan:
- Atur jam tidur secara bertahap
Kalau biasanya tidur jam 2 pagi, jangan langsung paksa tidur jam 10 malam karena tubuh belum terbiasa. Caranya, kurang 30 menit -- 1 jam setiap malam. Misalnya, malam ini tidur jam 1.30, besok jam 1.00, lalu jam 12, sampai akhirnya terbiasa tidur lebih awal.
- Minum susu hangat sebelum tidur
Susu mengandung triptofan yang membantu tubuh rileks. Tidak perlu banyak, cukup segelas kecil agar nyaman di perut. Kalau tidak cocok susu sapi, bisa pilih susu kedelai atau oat milk.
- Buat rutinitas malam yang menenangkan
Matikan gadget 30-60 menit sebelum tidur. Ganti dengan membaca buku ringan, stretching, atau mendengarkan musik tenang.
- Jangan makan berat sebelum tidur
Kalau lapar, pilih cemilan ringan seperti buah atau kacang. Makan berat bisa membuat perut tidak nyaman dan sulit tidur.
- Hindari kafein dari sore hingga malam hari
Kopi, teh, dan minuman energi sebaiknya dihindari setelah jam  4 sore karena bisa membuat tubuh tetap terjaga.
- Ciptakan suasana kamar yang mendukung
Gunakan lampu redup, suhu sejuk, dan tempat tidur yang rapi. Jangan terlalu banyak barang disekitar kasur agar pikiran lebih tenang.
- Gunakan Alarm tidur
Tidak hanya alarm bangun pagi, tapi juga alarm untuk mengingatkan kapan  waktunya mulai bersiap tidur.
- Tidur siang jangan terlalu lama
