Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang kesulitan untuk tertidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali. Jika dibiarkan, insomnia bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, termasuk menurunnya konsentrasi, daya tahan tubuh, serta meningkatkan risiko penyakit kronis.
Berikut ini adalah beberapa cara alami dan efektif untuk mengatasi insomnia:
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh memiliki jam biologis yang disebut ritme sirkadian. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu mengatur ritme ini. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan.
2. Hindari Kafein dan Nikotin di Malam Hari
Kafein (kopi, teh, minuman energi) dan nikotin adalah stimulan yang bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan tertidur. Hindari konsumsi minimal 4–6 jam sebelum tidur.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Cahaya dari layar ponsel, laptop, dan televisi bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Matikan perangkat elektronik minimal 1 jam sebelum tidur.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai tebal, masker mata, atau alat bantu tidur lainnya jika diperlukan. Kasur dan bantal yang nyaman juga sangat berpengaruh.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
