A - Ankles (pergelangan kaki): Gerakan ini berfokus pada pergelangan kaki, seperti skipping tinggi (high knees), skipping rendah (butt kicks), dan jumping jacks.
B - Butt (pinggul): Gerakan ini melatih otot pinggul dan bokong, seperti butt kicks (menendang bokong ke arah belakang), lunges (mencondongkan badan ke depan dengan satu kaki di depan), dan high knees (lutut diangkat tinggi ke arah dada).
C - Calisthenics (gerak tubuh bebas): Gerakan ini melatih seluruh tubuh dengan menggunakan berat badan sendiri, seperti jumping jacks, arm circles (memutar lengan), dan inchworms (berjalan dengan tangan ke depan dan bokong ke belakang).
Tips Melakukan ABC Drill
Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu, seperti jalan santai atau jogging ringan.
Lakukan setiap gerakan ABC Drill selama 15-30 detik dengan intensitas sedang.
Jaga postur tubuh yang baik selama melakukan gerakan.
Bernapas dengan teratur selama latihan.
Hentikan latihan jika merasa nyeri atau tidak nyaman.
Dengan melakukan ABC Drill secara rutin sebelum berolahraga, Anda dapat meningkatkan performa olahraga, mencegah cedera, dan membuat sesi olahraga menjadi lebih menyenangkan.
seperti skipping tinggi (high knees), skipping rendah (butt kicks), dan jumping jacks.
B - Butt (pinggul): Gerakan ini melatih otot pinggul dan bokong, seperti butt kicks (menendang bokong ke arah belakang), lunges (mencondongkan badan ke depan dengan satu kaki di depan), dan high knees (lutut diangkat tinggi ke arah dada).
C - Calisthenics (gerak tubuh bebas): Gerakan ini melatih seluruh tubuh dengan menggunakan berat badan sendiri, seperti jumping jacks, arm circlesmemutar lengan), dan inchworms (berjalan dengan tangan ke depan dan bokong ke belakang).
Tips Melakukan ABC Drill
Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu, seperti jalan santai atau jogging ringan.
Lakukan setiap gerakan ABC Drill selama 15-30 detik dengan intensitas sedang.
Jaga postur tubuh yang baik selama melakukan gerakan.
