Berikut Tips Mengatasi Obesitas dengan,
A. Pola Makan
*Mengutamakan mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat komplek seperti (padi-padian dan umbi-umbian).
* Meningkatkan konsumsi bahan makanan sumber serat, yaitu : sayur yang direbus, dikukus, dan ditumis dengan sedikit minyak.
* Menghindari buah-buahan yang mengandung energi tinggi, yaitu : durian, nangka, mangga, sawo, alpukat, srikaya.
* Minum air putih minimal 10 gelas sehari
* Mengkonsumsi buah sebagai cemilan, yaitu : pepaya, jeruk, apel, kiwi.
* Porsi makan kecil dan membiasakan pola makan teratur. Dan,
* Batasi konsumsi gula,garam, dan lemak berlebih.
B. Pola Aktivitas
* Membatasi aktivitas seperti menonton tv, komputer, dan bermain games.
* Meningkatkan aktivitas fisik minimal 1 jam perhari seperti berjalan kaki min. 10.000 langkah per hari.
Jenis Latihan Fisik lainnya:
- Aerobik (naik sepeda, jogging, renang,treadmill)
- Anaerobik (senam pernafasan, bela diri, lompat tinggi, angkat berat) dengan frekuensi 3-5 kali seminggu dan durasi 40-60 menit.
* Bisa juga dengan, melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, mencuci baju.
* Dan, Membatasi tidur yang berlebihan.
Ingat!
Latihan harus disesuaikan dengan denyut nadi maksimal menurut usia, kemudian naikkan secara bertahap. Ikuti prinsip BBTT (Baik, Benar, Teratur dan Terukur).
Tapi, Bagaimana Cara Mengetahui Bahwa Terkena Obesitas?
Ada, berbagai faktor yang dapat menyebabkan obesitas dari pola makan yang tidak sehat, faktor keturunan, dan penyakit tertentu. Jika, obesitas tidak terkontrol resiko terkena penyakit akan besar.
Untuk menentukan obesitas, bisa dengan cara menghitung lingkar perut :
Laki-laki > 90 cm
Perempuan > 80 cm
Dan diperlukan pemeriksaan Indeks Massa Tubuh (IMT) dengan melakukan perbandingan antara berat badan (kg) dan tinggi badan (m) kuadrat.
IMT = Berat Badan (kg) / Tinggi badan (m) X Tinggi badan (m)
Dan, apabila kamu merasakan sulit bergerak dalam melakukan aktivitas sehari-hari segera lakukan pemeriksaan ke dokter ya!
Keep Healthy!
