Di era digital yang serba cepat ini, generasi muda kerap digambarkan sebagai generasi yang penuh peluang sekaligus sarat tekanan. Media sosial menampilkan standar kesuksesan yang kadang tak realistis; tuntutan akademik dan pekerjaan semakin kompetitif; sementara kondisi ekonomi global juga ikut menekan. Tak heran, banyak anak muda merasa 'selalu kurang' - kurang pintar, kurang berhasil, kurang kaya, bahkan kurang bahagia.
Fenomena ini tercermin dalam data. Menurut laporan World Health Organization (WHO, 2023), satu dari tujuh remaja di dunia mengalami masalah kesehatan mental, dengan depresi dan kecemasan sebagai keluhan paling dominan. Di Indonesia, survei Kementerian Kesehatan (2022) mencatat peningkatan signifikan kasus gangguan kecemasan dan depresi pada kelompok usia 15--24 tahun. Kondisi ini mengingatkan kita bahwa di balik tawa anak muda yang kita lihat di layar ponsel, ada kegelisahan yang nyata.
Namun, di tengah hiruk-pikuk itu, ada sebuah 'alat proteksi' sederhana yang kerap terlupakan: syukur.
Syukur sebagai Coping Mechanism
Syukur bukan hanya konsep religius atau moral, melainkan juga terbukti secara ilmiah memberi efek protektif pada kesehatan mental. Robert A. Emmons dan Michael E. McCullough, dua peneliti psikologi positif, menunjukkan dalam risetnya (Journal of Personality and Social Psychology, 2021) bahwa praktik syukur mampu meningkatkan kesejahteraan emosional, menurunkan tingkat stres, bahkan mengurangi gejala depresi.
Syukur bekerja seperti kacamata baru: ia tidak menghapus kesulitan, tetapi mengubah cara kita memandangnya. Dalam perspektif psikologi, ini disebut cognitive reappraisal - kemampuan menafsir ulang situasi negatif menjadi pengalaman yang lebih positif. Bagi anak muda yang mudah merasa terjebak dalam 'perangkap perbandingan' di media sosial, syukur menjadi jangkar yang menjaga pikiran tetap stabil.
Kisah Nyata di Balik Praktik Syukur
Bayangkan seorang mahasiswa yang gagal ujian mata kuliah penting. Tanpa syukur, ia mungkin tenggelam dalam perasaan gagal, membandingkan diri dengan teman-temannya yang sukses, dan akhirnya jatuh dalam spiral stres. Namun dengan perspektif syukur, ia bisa melihat kegagalan itu sebagai kesempatan belajar, menyadari masih ada dukungan teman atau keluarga, dan memahami bahwa nilai akademik bukan satu-satunya penentu masa depan.
Syukur tidak membuat masalah hilang, tetapi memberi ruang bagi jiwa untuk bernapas.
Praktik sederhana seperti menulis jurnal syukur - mencatat tiga hal yang disyukuri setiap hari - terbukti efektif meningkatkan kebahagiaan, sebagaimana dibuktikan dalam meta-analisis yang dipublikasikan di Frontiers in Psychology (Wong et al., 2022). Tidak harus hal besar: secangkir kopi hangat, obrolan ringan dengan teman, atau sekadar tubuh yang sehat untuk beraktivitas.
Syukur, Bahagia, dan Rezeki
