Tips Seru untuk Mengatasi Mood Swing Pas Lagi 'Hari Spesial'

Moodnya berubah-ubah saat menstruasi? Pasti para perempuan udah pada tahu dong, itu momen-momen yang bisa bikin perasaan kita naik turun kayak roller coaster. Saat hormon dalam tubuh kita bermain-main, suasana hati pun jadi ikut-ikutan. Kadang kita bisa mudah marah, sedih, atau cemas tanpa alasan yang jelas. Nah, pertanyaannya adalah, kenapa perubahan mood bisa terjadi saat menstruasi?

Jadi, alasan utama di balik perubahan mood saat menstruasi adalah perubahan hormonal dalam tubuh kita. Selama siklus menstruasi, kadar hormon kita berubah-ubah dengan cepat. Nah, salah satu hormon yang paling berperan di sini adalah hormon estrogen dan progesteron. 

Hormon esterogen sendiri yaitu hormon yang paling dominan pada tahap pertama siklus menstruasi, yang dikenal sebagai fase folikuler. Sedangkan hormon progresteron adalah hormon yang dominan pada tahap kedua siklus menstruasi, yang dikenal sebagai fase luteal. Jadi, estrogen dan progesteron ini bekerja bersama-sama buat ngatur siklus haid dan menjaga keseimbangan hormon di tubuh perempuan. Kalo hormonnya gak seimbang, bisa bikin masalah siklus haid, masalah kesuburan, dan gejala seperti serangan panas dan perubahan mood.

Saat kita mendekati masa menstruasi, kadar hormon progesteron meningkat. Nah, hormon ini bisa membuat kita merasa lebih lelah dan ngantuk. Jadi, jangan heran kalau kamu merasa lesu dan malas beraktivitas saat menstruasi. Selain itu, progesteron juga bisa mempengaruhi suasana hati kita. Kadang, hal ini bisa bikin kita jadi lebih sensitif dan mudah tersinggung. Selain itu, saat kita sedang mentruasi ternyata nafsu makan kita juga akan meningkat loh karena hormon-hormon ini bisa bikin perut kita terasa kosong terus, dan terasa seperti nggak pernah kenyang. 

Karena itu, nafsu makan kita jadi meningkat dan sering banget minta makan. Walaupun sebenernya, nggak semua perempuan mengalami peningkatan nafsu makan saat haid. Ada yang tetep sama aja atau malah nggak ngerasa beda sama sekali. Tapi, buat yang merasakan peningkatan nafsu makan, jangan khawatir, itu nggak berarti ada yang salah sama kita. Tetapi kalau kita pengen makan segala macam makanan enak, penting banget untuk tetap memilih makanan yang sehat. Jangan tergoda sama camilan yang tinggi lemak dan gula, ya!

Selain perubahan hormon, ada juga faktor lain yang bisa memengaruhi perubahan mood saat menstruasi, seperti perubahan fisik dan rasa tidak nyaman yang kita rasakan. Misalnya, kita mungkin mengalami kram perut atau sakit punggung yang bikin kita jadi lebih sensitif dan mudah marah, dan tubuh kita juga sering banget mengalami perubahan berat badan, kadang kita bisa ngerasa bengkak atau nambah berat badan beberapa hari sebelum haid, itu karena tubuh kita menahan air lebih banyak. 

Jadi, nggak usah panik deh kalau timbangan naik, itu cuma sementara. Ada juga perubahan lain yang sering kita alami adalah perubahan pada kulit kita. Saat menstruasi, beberapa dari kita bisa mengalami jerawat atau kulit yang lebih berminyak. Jadi, jangan lupa rajin membersihkan wajah dan perhatian dengan skincare kita ya!

Nah, untuk membantu mengatasi perubahan mood saat menstruasi yuk simak, aku punya beberapa tips untuk mengatasi perubahan mood saat masa menstruasi yang bisa di coba nih!

• Jaga pola tidur yang baik. Tidur yang cukup saat menstruasi itu penting banget untuk menjaga energi dan keseimbangan kita. Pas kita haid, tubuh kita mengalami banyak perubahan hormon yang bisa bikin kita merasa lelah dan lesu. Nah, tidur yang cukup bisa bantu mengatasi kelelahan ini dan ngebantu kita tetap aktif selama hari-hari haid dan tidur yang cukup juga bisa bikin kita lebih nyaman dan kurang mengalami nyeri saat haid.
• Hindari stress. Stress bisa mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh kita. Saat haid, hormon-hormon kita udah pada berantakan, jadi nggak perlu lagi ditambahin dengan stres yang bikin semuanya makin kacau dan juga hormon yang nggak seimbang bisa bikin perubahan mood kita makin parah, dari marah sampai nangis Bombay.
• Nyalakan musik favorit. Musik punya kekuatan buat bikin kita merasa lebih baik, entah itu dengan lagu yang ceria dan energik atau lagu-lagu yang lebih sedih yang bisa membuat kita merasa dipahami dan musik juga bisa bikin kita merasa lebih rileks dan tenang.
• Curhat sama teman atau keluarga. Saat sedang menstruasi kita seringkali punya perasaan yang nggak enak, down, dan berat di hati. Nah, dengan curhat, kita bisa berbagi beban dan nggak merasa sendirian. Temen atau keluarga kita bisa jadi pendengar yang baik dan memberikan dukungan yang kita butuhkan dan jika kita terjebak dalam pikiran negatif saat lagi menstruasi curhat bisa membantu kita melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda. Mereka bisa memberikan saran atau pendapat yang berharga untuk membantu kita melihat situasi dengan lebih jernih.
• Selalu befikir positif dan berpikir optimis. Selain ngurangin stres dan ngendalinin perubahan mood yang gampang naik turun, berpikir positif juga bisa bikin kita lebih nyaman dan lebih bahagia selama masa haid. Ketika kita fokus pada hal-hal positif, otak kita melepaskan endorfin yang bikin kita merasa senang dan nyaman.

Nah, itu tadi beberapa hal yang bisa menjelaskan mengapa perubahan mood bisa terjadi saat menstruasi, jadi jangan khawatir jika mood kita berubah-ubah saat menstruasi karena semua ini adalah bagian dari proses alami tubuh kita, saat kamu merasa suasana hati sedang turun, ingatlah bahwa itu adalah hal yang wajar terjadi. Yang penting, kita perlu menghargai dan mengakui perubahan mood tersebut. 

Jadi jangan biarkan perubahan mood menguasai hidup kita. Tetap jaga keseimbangan dan berikan diri kita sendiri sedikit kasih sayang dan perhatian ekstra saat sedang menstruasi dan semoga tips-tips di atas bisa membantu kita mengatasi perubahan mood dan menjalani menstruasi dengan lebih nyaman dan ceria!