Bangun Semangat di Awal Waktu, Yuk!

Setiap manusia memiliki energi. Energi ini terbagi menjadi dua, yaitu energi positif dan negatif. Energi yang kita miliki akan mempengaruhi suasana hati maupun perilaku kita. Jika kebanyakan energi yang kita miliki adalah energi negatif, tubuh, pikiran, dan jiwa kita akan bereaksi terhadap hal-hal buruk. Adanya energi negatif ini biasanya berujung pada emosi yang tidak stabil dan turunnya mood. Hal ini dapat menjadikan kita sedih, lemas, lesu, dan kemungkinan lain yang tak kalah merugikan. (Merdeka.com)

Sebenarnya, wajar jika manusia merasa senang atau sedih. Karena kedua hal tersebut merupakan bumbu kehidupan. Tetapi, hal tersebut menjadi tidak baik jika energi negatif atau kesedihan yang kita miliki terlalu berlebihan. 

Terlalu larut dalam hal tersebut dapat menghilangkan semangat hidup kita. Kehilangan semangat hidup dapat diartikan sebagai kondisi dimana kita mengalami penurunan gairah dan motivasi dalam menjalani hidup. Mulai dari tidak semangat mengerjakan pekerjaan hingga motivasi yang dimiliki ketika bangun di pagi hari. (Satupersen.net)

Untuk memiliki semangat menjalani hari, kita dapat membangun mindset atau mood dengan memulai kegiatan-kegiatan kecil yang dapat dilakukan setelah bangun tidur. Hal-hal apa aja sih yang dapat kita lakukan di pagi hari? Mari simak ulasan dibawah!

Tips Meningkatkan Semangat

1. Tidur Berkualitas 7-8 Jam

Tidur merupakan hal yang penting bagi kesehatan. Saat tidur, tubuh memberikan waktu istirahat untuk otot dan otak. Tidur juga penting bagi fungsi metabolik, kekebalan tubuh, dan otak. Waktu tidur yang cukup untuk orang dewasa ialah 7-8 jam. 

Selain waktu tidur yang cukup, kita juga perlu memiliki tidur yang berkualitas. Waktu ideal yang dapat meningkatkan kualitas tidur dimulai dari pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi. Tetapi jangan lupa, bahwa pola tidur yang kita miliki perlu kita lakukan secara konsisten. Karena pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan resiko penyakit yang lebih besar.

2. Bangun Sebelum Jam 6 Pagi

Kuantitas tidur tidak cukup, kualitas tidur juga perlu untuk meningkatkan semangat. Pola tidur yang melebihi jam ideal dapat berisiko dalam gangguan metabolisme dan hormon. 

Jika kita bangun lebih pagi, kita dapat memiliki waktu yang lebih banyak untuk membuat rencana, menyambut hari, dan beraktivitas. Kebiasaan bangun pagi juga dilakukan oleh orang-orang sukses. Contohnya seperti Mantan Presiden Amerika Serikat, Barack Obama dan Jack Dorsey, pendiri Twitter yang selalu memulai harinya pukul 05.30.

3. Mengindari Mengecek Gadget Setelah Membuka Mata

Kebiasaan ini berdampak buruk pada suasana hati dan kesehatan manusia. Menurut Dr. Joanna Kleinman, seorang psikolog di Cherry Hill, New Jersey, ketika seseorang memeriksa gadgetnya di pagi hari, secara tidak langsung ia langsung merangsang pikirannya untuk mengevaluasi atau mengkritik. Hal ini dapat didapatkan melalui pesan teks, pesan suara, atau sosial media. 

Kebiasaan seperti ini dapat membangkitkan inner critic seseorang. Inner critic ini terjadi ketika di dalam pikirannya, seseorang selalu menilai, menilai, dan mengevaluasi diri sendiri. Saran terbaik untuk menghindari stress di pagi hari akibat mengecek gadget ialah menaruh gadget di ruangan terpisah dari kamar tidur. Lebih baik bukalah gadget setelah anda mandi atau sarapan. (heatlh.detik.com)

4. Melakukan Olahraga Ringan

Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan semangat menjalani hari. Olahraga di pagi hari ini minimal dilakukan dalam 5-7 menit. Rutinitas ini akan membantu memanaskan otot dan pikiran untuk memulai aktivitas. Menurut Kit Rich, trainer dasar di Los Angels, olahraga yang dapat dilakukan di pagi hari adalah sebagai berikut :

• Jumping Jacks 30 detik
• Fast Feet 30 detik
• Forearm Plank 30 detik
• Pilates Roll-Up 30 detik
• Bicycle Crunches 30 detik
• Superman 30 detik

Lakukan gerakan diatas selama 30 detik sampai 1 menit sesuka hati anda. Istirahat selama 1 menit diantara sirkuit, kemudian ulang seluruh gerakan untuk kedua kalinya.

5. Merapikan dan Membersihkan Kamar Tidur

Membersihkan tempat tidur merupakan hal kecil yang dapat membuat harimu lebih produktif. Jika setelah bangun tidur kita hanya bermalas-malasan di tempat tidur, semangat dan mood yang kita miliki akan tidak maksimal. 

Dalam buku Make Your Bed yang ditulis oleh Laksamana McRaven di University of Texas, "Jika kita merapikan tempat tidur setiap pagi, kita akan menyelesaikan tugas pertama di hari itu. Hal tersebut akan memberikan sedikit rasa bangga, dan akan mendorong kita untuk melakukan tugas lainnya. Dan pada akhir hari tersebut, satu tugas selesai akan berubah menjadi banyak tugas yang selesai."

Sebenarnya, tanpa kita sadari, sebelum kita melakukan hal yang besar, kita perlu melakukan hal-hal yang lebih kecil terlebih dahulu. Maka dari itu, merapikan kamar tidur adalah salah satu dari hal kecil yang perlu kita lakukan.

6. Sarapan

Terkadang kita terlalu menyepelekan sarapan di pagi hari. Padahal, sarapan merupakan hal yang bermanfaat untuk dilakukan di pagi hari. Ketika sarapan, tubuh kita akan menyimpan kalori yang dibutuhkan untuk memenuhi aktivitas hari. Jika kita melewatkan sarapan, tubuh kita lebih merespon untuk menghemat daripada membakar kalori yang masuk ke tubuh. 

Banyak studi dan penelitian yang mengatakan bahwa manfaat sarapan pagi adalah memberikan energi untuk memulai hari, pengendalian berat badan, dan meningkatkan konsentrasi dan kinerja. Tentu saja, porsi sarapan yang dikonsumsi tidak seberat porsi siang hari. Anda harus tetap memperhatikan porsi dan lauk yang dikonsumsi saat sarapan.

Jadi gimana? Yuk tingkatkan semangatmu dengan kegiatan ringan diatas!