Ini menjadikan power nap sangat bermanfaat sebelum atau sesudah belajar intensif.
Sayangnya, dalam dunia kampus, kurang tidur sering dianggap "wajar". Banyak mahasiswa yang merasa bangga jika bisa menyelesaikan tugas dengan begadang. Namun, efek jangka panjang dari kurang tidur sangat berbahaya:
- Menurunnya kemampuan akademik
- Risiko depresi dan kecemasan meningkat
- Masalah kesehatan fisik (imunitas melemah, berat badan naik)
- Konsentrasi mudah buyar, membuat waktu belajar jadi tidak efisien
Dengan jadwal yang padat dan tekanan tinggi, power nap dapat menjadi "penolong instan" yang mengembalikan performa tanpa harus mengorbankan seluruh hari.
Berikut adalah panduan singkat bagi mahasiswa yang ingin memulai kebiasaan power nap:
Durasi Ideal
10--20 menit: Menyegarkan otak tanpa membuat grogi. Hindari lebih dari 30 menit, kecuali kamu memang butuh tidur lebih lama (misalnya karena begadang semalaman).
Waktu Terbaik
Antara pukul 1 siang hingga 3 sore, saat energi tubuh secara alami menurun karena ritme sirkadian. Jangan tidur terlalu sore karena bisa mengganggu tidur malam.
Tempat Power Nap yang Ideal
Cari tempat yang tenang, redup, dan nyaman seperti perpustakaan, ruang baca, atau bahkan sudut kelas yang sepi. Gunakan jaket atau hoodie untuk mengurangi cahaya dan kebisingan.
Gunakan Alarm
