BodyBuilding adalah sebuah olahraga yang dimana kita membentuk otot pada tubuh kita dengan cara mengangkat beban berat berkali-kali(repetisi) dengan intensitas latihan tinggi dan volume latihan rendah lalu kita sesuaikan dengan kapasitas diri masing masing agar dapat mencapai tujuan untuk menstimulasi otot yang kita targetkan secara optimal.
Menurut Mike Mentzer(bodybuilder), yang dimaksud "menstimulasi otot secara optimal" adalah memfokuskan pikiran kita pada otot yang kita targetkan secara spesifik(Mind Muscle Connection) ketika melakukan latihan agar mendapatkan aktivasi otot yang baik dan memaksimalkan pertumbuhan otot yang ditargetkan.
Namun sekarang banyak orang yang salah mengartikan bahwa BodyBuilding itu seakan sama halnya seperti latihan aerobik. banyak sekali orang yang datang ke gym dengan kepercayaan bahwa tujuan mereka datang ke gym adalah untuk melihat berapa banyak set yang mereka dapat lakukan atau berapa lama tubuh mereka dapat bertahan dalam gym tanpa memikirkan apa konsekuensi dari apa yang mereka lakukan.
mengapa hal itu salah? karena BodyBuilding bukanlah Latihan AEROBIK. Latihan Aerobik adalah latihan jangka panjang untuk melatih kekuatan paru paru dan jantung yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas oksigen dan ketahanan tubuh, bukan menambah massa otot. contoh latihan aerobik itu seperti berlari, berenang, bersepeda, dll.
dengan pengertian itu, seharusnya sudah jelas bahwa hal yang dilakukan orang orang sekarang didalam gym salah. ini dikarenakan BodyBuilding bukan latihan aerobik. BodyBuilding bukanlah latihan untuk melatih ketahanan tubuh, namun untuk menstimulasikan pertumbuhan otot untuk menambah massa pada otot dengan berlatih menggunakan intensitas tinggi dan volume rendah.
mungkin muncul pertanyaan seperti "apa itu latihan dengan intensitas tinggi dan volume rendah?? Â mengapa hal itu penting sekali dalam BodyBuilding?"
jadi yang dimaksud HIT(High Intensity Training) adalah sebuah metode latihan yang berfokus pada beban berat terkontrol, form yang bagus, dan MMC(Mind Muscle Connection) yang baik dengan volume(total repetisi setiap set) yang dilakukan relatif rendah setiap setnya dengan kisaran repetisi 6-8 atau 8-10 setiap set dan 1-2 set dalam satu variasi latihan. mengapa metode HIT ini penting dalam hal BodyBuilding?Â
itu dikarenakan metode ini telah dirancang untuk merangsang pertumbuhan otot dan meningkatan kekuatan otot tubuh dengan efektif. Tujuan dari metode ini adalah untuk memberikan stimulus yang kuat pada otot, memicu adaptasi dan pertumbuhan otot yang optimal. Walaupun volume latihan (jumlah total repetisi) rendah, intensitas yang tinggi membuat otot menjadi terangsang untuk menggunakan usaha maksimalnya yang membuat otot tumbuh menjadi kuat, meningkatkan kekuatan tubuh, dan menambahkan massa pada otot yang ditargetkan.
Latihan dengan intensitas tinggi dan volume rendah sering menjadi pilihan untuk para atlet ataupun individu yang memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dalam waktu yang relatif singkat. Namun, metode ini memerlukan waktu istirahat yang cukup agar otot mendapatkan pemulihan yang baik, perencanaan latihan yang cermat untuk menghindari cedera yang dapat terjadi, dan memenuhi kebutuhan asupan nutrisi harian seperti Protein, Serat, Karbohidrat, dan Lemak agar hasil pertumbuhan otot dapat tercapai dengan baik.
Jadi kesimpulannya jika kalian datang ke gym dengan tujuan untuk membentuk dan menaikkan massa otot, pastikan kalian latihan yang keras dengan metode HIT, kebutuhan asupan nutrisi yang terpenuhi, dan istirahat yang cukup agar mendapatkan hasil yang sesuai dengan tujuan kalian.
