Tidur nyenyak dan mimpi indah dambaan banyak orang . http://i1.wp.com
Adalah seorang dokter yang bernama Dr, Andrew Weil lulusan Harvard university yang menciptakan teknik bagaimana caranya dapat tidur dengan cepat. Teknik ini dinamakan teknik pernafasan 4-7-8. Temuan ini didasari pada kenyataan bahwa banyak sekali orang yang mengalami susah tidur. Biasanya orang yang mengalami kondisi susah tidur (insomnia) menggunakan “peralatan tempur” nya untuk membantu agar cepat tidur seperti misalnya dengan menggunakan penutup mata, penutup telinga, mesin suara ataupun peralatan lainnya.
Jika kita sedang mengalami hari-hari buruk tentunya kita mengalami stress yang dapat menstimulasi sistem syaraf secara berlebihan yang berakibat susahnya tidur. Dr. Andrew menyatakan bahwa melakukan latihan secara rutin teknik pernafasan 4-7-8 ini akan membuat pikiran kita terhindar dari pikiran yang stress dan juga kegelisahan sehingga dapat menenangkan pikiran anda secara cepat. Teknik ini dipercaya dapat memberikan ketenangan bagi sistem syarat secara alami. Teknik ini menggabungkan teknik yoga dan pernafasan.
Berbeda dengan cara yang yang umumnya dipakai, Dr Andrew Weil menemukan teknik pernafasan untuk membantu orang cepat tidur. Teknik yang cukup mudah dilakukan oleh siapa saja ini di klaim dapat membuat orang tidur hanya dalam 60 setik saja. Memang kebenaran klaim ini perlu diujicobakan lebih lanjut, namun paling tidak teknik ini patut dicoba bagi yang memerlukannya.
Menurut Dr Andrew pernafasan sangat mempengaruhi proses fisiologi termasuk di dalamnya mood seseorang. Dengan memfokuskan perhatian pada pernafasan dan tanpa harus melakukan sesuatu seseorang dapat mesuk ke dalam fase rileksasi.
Lantas, bagaimana sebenarnya cara kerjanya teknik ini? Teknik ini dapat dilakukan dimana saja dan hanya meliputi 5 langkah yang harus dilakukan.
Teknik ini dumulai dengan duduk tegak dan menempatkan ujung lidah di belakang gigi bagian depan, selanjutnya ikuti langkah berikut:
- Keluarkan udara melalui mulut dan buat suara whoosh…
- Tutup mulut dan Tarik nafas secara perlahan melalui hidung dan hitung mulai dari satu sampai hitungan ke empat
- Tahan nafas mulai hitungan ke satu sampai hitungan ke tujuh
- Keluarkan udara kembali melalui mulut terbuka dan buat suara whoosh mulai dari hitungan ke satu sampai ke delapan.
- Tarik nafas kembali, dan ulangi siklus ini sampai 3 kali.
Menurut Dr. Andrew, yang terpenting dari teknik 4-7-8 ini adalah pengeluaran udara memerlukan waktu 2 kali waktu menghirup udara. Waktu yang dihabiskan untuk setiap fase tidaklah penting, namun yang terpenting adalah ratio 4-7-8 nya.
