2. Pilihlah posisi tubuh yang nyaman, apakah duduk di kursi atau bersandar di tempat tidur namun jangan sampai membuat Anda tertidur. Kemudian mulailah dengan mengeluarkan nafas secara perlahan-lahan dan natural dan rasakan energi yang diberikan oleh Allah Swt di tubuh Anda.
3. Setelah merasakan nyaman, kemudian rasakan kedekatan (muraqabah) dengan Allah Swt, kenali dan rasakan bahwa Allah Swt melihat Anda, Dia mengetahui anda saat ini dan sepanjang waktu.
4. Selanjutnya memperbanyak zikiran untuk mengingat Allah Swt seperti "astaghfirullah", "subhaanallah wa bihamdihi, subhaanallahil adziim", "laa ilaaha illallah", "alhamdulillah" atau dzikiran lain yang diajarkan Nabi Muhammad Saw.
Adapun manfaat melakukan muhasabah, seseorang akan memiliki sikap batin yang positif terhadap dirinya, mampu mencapai aktualisasi dirinya, memotivasi diri agar menjadi pribadi yang lebih baik, mampu mengadakan integrasi dengan fungsi-fungsi psikis yang ada, mampu berotonom terhadap diri sendiri, memiliki persepsi yang objektif terhadap realitas yang ada dan memahami keunggulan serta kelemahan diri. Dengan begitu, seseorang dapat mencapai kesehatan mentalnya secara optimal.
Namun, Semua proses itu harus dibarengi dengan perasaan penerimaan, keinginan kuat untuk berubah, dan selalu mendekatkan diri dengan Allah SWT. Karena kedekatan kita dengan sang pencipta merupakan kunci yang penting dalam proses terapi muhasabah ini. Karena ketika kita ingin menjauhkan diri dari sesuatu yang tidak baik, kita membutuhkan pegangan dan harapan yang kuat dalam prosesnya.
Penutup
Kesehatan mental adalah kondisi ideal dimana seseorang tidak hanya sehat secara fisik, mental, spiritual, dan sosial, tetapi juga memiliki potensi yang dapat membuat seseorang hidup secara produktif. Walaupun di Indonesia sendiri masih banyak masyarakat yang belum menyadari akan pentingnya kesehatan mental, tapi seiring berjalannya waktu mulai muncul orang-orang yang sadar dan mau mengedukasi masyarakat luas terkait kesehatan mental.Â
Lalu, ketika seseorang mengalami gangguan mental dikarnakan masalah dan lelah secara emosional, beberapa orang memilih untuk melakukan self healing. Dalam islam, upaya mengatasinya dan upaya meningkatkan kesehatan mental bisa dengan terapi muhasabah. Yang mana dengan muhasabah bisa membuat seseorang semakin sehat mental dan spiritualnya karena merupakan aplikasi dari Ihsan (merasa diawasi oleh Allah) yang merupakan tingkatan paling tinggi dalam Islam.
Referensi
Ainul Mardziyah, (2018) "Konsep Muhasabah Diri Menurut Imam Al-Ghazali (Studi Deskriptif Analisis Kitab Ihya'Ulumudin" (Skripsi)
Saifuddin Bachrun, Manajemen Muhasabah Diri, (Bandung, PT Mizan Pustaka, 2011).
