Mohon tunggu...
Lagi Rame!
Sandang, Pangan, dan Tapera
Tapera Bisa Sukses, Asalkan...
Siapa Diuntungkan dari Program Tapera?
UKT Mencekik, Rakyat Menjerit
Kisah Sajadah dan 30 Tahun Persahabatan saat Haji
Pengangguran di Kalangan Gen Z
Kamu pasti suka!
Imam Sahroni Darmawan
Imam Sahroni Darmawan Mohon Tunggu... Lainnya - Pendamping Lokal Desa/ Kemendesa PDTT

Saya seorang individu yang penuh semangat dan kreativitas, selalu siap untuk mengeksplorasi dunia dengan rasa ingin tahu yang tinggi. Saya percaya bahwa kehidupan adalah petualangan yang tak terbatas, dan saya berusaha untuk terus mengembangkan diri dan memperluas batas-batas saya. Ketika berhadapan dengan tantangan, saya memiliki sikap yang positif dan tekad yang kuat untuk mencapai tujuan yang saya tetapkan. Saya percaya bahwa setiap rintangan adalah peluang untuk belajar dan tumbuh. Saya adalah seorang pemecah masalah yang kreatif, suka berpikir di luar kotak, dan mencari solusi inovatif dalam setiap situasi. Selain itu, saya memiliki keterampilan komunikasi yang baik dan kemampuan untuk beradaptasi dengan berbagai situasi dan lingkungan. Saya menikmati berinteraksi dengan orang-orang baru dan belajar dari perspektif mereka. Saya juga pandai bekerja dalam tim dan memiliki kemampuan kepemimpinan yang memungkinkan saya untuk menginspirasi dan memotivasi orang lain menuju kesuksesan bersama. Saya adalah pribadi yang berkomitmen terhadap pertumbuhan pribadi dan profesional. Saya senang terlibat dalam kesempatan belajar baru dan terus meningkatkan keterampilan saya. Saya percaya bahwa dengan pengetahuan dan pengalaman yang terus berkembang, saya dapat memberikan kontribusi yang signifikan dan memberikan dampak positif bagi dunia di sekitar saya. Secara keseluruhan, saya adalah seseorang yang bersemangat, kreatif, dan adaptif. Saya memiliki minat yang luas, keinginan untuk terus belajar, dan tekad untuk mencapai keberhasilan. Saya siap untuk menghadapi tantangan baru dan mengeksplorasi potensi terbaik saya untuk menciptakan perubahan yang berarti.

Selanjutnya

Tutup

Healthy

10 Langkah Sederhana untuk Menurunkan Kolesterol Anda

7 Juli 2023   14:36 Diperbarui: 7 Juli 2023   14:40 307
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Sumber Gambar Oleh: Imam Sahroni Darmawan /Canva
Sumber Gambar Oleh: Imam Sahroni Darmawan /Canva
Sumber Gambar Oleh: Imam Sahroni Darmawan /Canva
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Makanan tinggi serat seperti oatmeal, biji-bijian utuh, sayuran hijau, dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kolesterol total. Serat larut membentuk lapisan penghalang di usus yang mencegah penyerapan kolesterol oleh tubuh.

Sterol Nabati:

 Sterol nabati adalah senyawa yang ditemukan dalam tumbuhan dan dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus. Makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan kacang kedelai mengandung sterol nabati yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Omega-3:

Asam lemak omega-3, terutama yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Omega-3 juga memiliki efek antiinflamasi yang baik untuk kesehatan jantung.

Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal:

Minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji rami mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat.

b. Makanan Tinggi Serat untuk Mengurangi Kolesterol

Mengonsumsi makanan tinggi serat adalah langkah penting dalam menurunkan kolesterol. Serat larut membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Beberapa makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi adalah:

Oatmeal: 

Oatmeal mengandung beta-glukan, serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Biji-bijian utuh: 


Gandum utuh, barley, dan beras merah adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

Sayuran hijau: 

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis mengandung serat dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan jantung.

Buah-buahan: 

Apel, jeruk, stroberi, dan alpukat adalah contoh buah-buahan yang kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.

c. Pilihan Makanan Rendah Kolesterol yang Lezat

Selain makanan tinggi serat, ada juga beberapa makanan rendah kolesterol yang lezat dan sehat. Anda dapat memasukkan makanan-makanan berikut ke dalam pola makan Anda:

Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan trout mengandung omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Alpukat: 

HALAMAN :
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  5. 4
  6. 5
  7. 6
  8. 7
  9. 8
  10. 9
  11. 10
  12. 11
LIHAT SEMUA
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
TAG

menurunkan kolesterol

kesehatan jantung

pola makan sehat

gaya hidup sehat

makanan sehat

tips kesehatan

lyfe

healthy
Daftarkan email Anda untuk mendapatkan cerita dan opini pilihan dari Kompasiana
icon
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Batalkan Laporkan
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Akun Terverifikasi
Diberikan kepada Kompasianer aktif dan konsisten dalam membuat konten dan berinteraksi secara positif.
Pelajari selanjutnya.