Selain dari skincare, asupan vitamin A yang cukup dari makanan juga penting banget buat bantu kulit tetap sehat dan nggak gampang iritasi. Kamu bisa dapetin vitamin A dari wortel, bayam, labu, telur, dan susu. Tapi perlu diingat juga, Glowmies, karena vitamin A termasuk vitamin yang larut dalam lemak, kelebihan konsumsi (terutama dari suplemen) bisa menyebabkan efek toksik atau disebut hipervitaminosis A. Jadi, meskipun manfaatnya banyak, tetap konsumsi dengan bijak dan seimbang ya! Kulit glowing nggak datang dari yang instan, tapi dari pola hidup dan nutrisi yang konsisten.
Vitamin B Kompleks -- Khususnya B3 dan B5, Si Duo Andalan untuk Kulit Tenang dan Terhidrasi
Glowmies, dari semua anggota vitamin B kompleks, dua yang paling sering muncul di dunia skincare dan perawatan kulit adalah vitamin B3 (niacinamide) dan vitamin B5 (pantothenic acid). Keduanya punya peran penting banget, baik dari sisi biokimia tubuh maupun efek langsung ke kulit.
Vitamin B3 atau niacinamide dikenal sebagai salah satu bahan aktif yang bisa membantu memperkuat skin barrier, mencerahkan kulit, serta mengurangi peradangan dan jerawat. Secara kimia, B3 terlibat dalam pembentukan NAD dan NADP, yang merupakan kofaktor penting dalam berbagai reaksi enzimatik di sel, termasuk yang berperan dalam proses perbaikan kulit. Itu sebabnya niacinamide sering dipakai dalam produk skincare untuk mengatasi kulit kusam, berminyak, atau kemerahan. Tapi bukan cuma dari skincare lho, Glowmies! Kita juga bisa dapetin B3 dari makanan seperti ikan tuna, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian utuh.
Sementara itu, vitamin B5 alias pantothenic acid lebih dikenal sebagai pelembap alami yang bisa menenangkan dan memperbaiki kulit yang kering atau rusak. Di dalam tubuh, B5 merupakan komponen penting dari koenzim A (CoA) yang terlibat dalam metabolisme lemak dan energi. Buat kulit, B5 bantu menjaga kelembapan, mempercepat penyembuhan luka, dan mengurangi iritasi. Dalam produk perawatan, vitamin ini sering hadir dalam bentuk panthenol karena lebih stabil dan mudah diserap. Untuk mencukupi asupan B5 dari makanan, kamu bisa konsumsi telur, brokoli, alpukat, daging ayam, atau susu.
Sebagai vitamin yang larut air, baik B3 maupun B5 tidak bisa disimpan lama dalam tubuh, jadi kita perlu konsumsi secara rutin dari makanan sehari-hari. Jadi, kalau mau kulit yang sehat dan glowing alami, jangan cuma mengandalkan skincare dari luar ya, Glowmies, tapi juga perhatikan asupan nutrisinya dari dalam!
Vitamin C -- Sang Pencerah Alami dan Penambah Kolagen
Glowmies, vitamin C adalah salah satu vitamin paling populer kalau ngomongin soal kulit glowing, dan itu bukan tanpa alasan. Secara ilmiah, vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dini, serta berperan penting dalam sintesis kolagen, yaitu protein utama penyusun kulit yang bikin kulit tetap kenyal dan kencang. Dengan kata lain, tanpa cukup vitamin C, produksi kolagen bisa melambat dan kulit bisa jadi lebih gampang keriput atau kusam. Selain itu, vitamin C juga bisa membantu meratakan warna kulit dan mengurangi hiperpigmentasi dengan cara menghambat enzim tirosinase yang memicu pembentukan melanin.
Menariknya lagi, vitamin C adalah vitamin yang larut air, jadi tubuh kita nggak bisa menyimpannya dalam waktu lama. Itu artinya, kita perlu konsumsi vitamin ini secara rutin lewat makanan sehari-hari seperti jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, tomat, paprika merah, dll. Jadi meskipun kamu udah pakai serum vitamin C dari luar, asupan dari dalam tetap nggak kalah penting, Glowmies. Kulit sehat dan cerah alami itu hasil dari kombinasi skincare yang tepat dan nutrisi yang seimbang dari dalam tubuh.
