Anemia adalah kondisi di mana tubuh mengalami penurunan atau kekurangan jumlah sel darah merah. Pada umumnya, sel darah merah yang normal berkisar 4 – 6 sel per mikro liter darah. Hal ini dapat di sebabkan karena kurangnya hemoglobin (protein kaya zat besi) yang tidak mampu memberikan kebutuhan nutrisi untuk tubuh, protein yang kaya zat besi pada hemoglobin berperan memberi warna merah pada tubuh. Selain itu, protein tersebut juga yang menjadi perantara untuk menghantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Jika, kita kekurangan protein tersebut dalam darah akan berakibat pada tubuh seperti mengalami lemah, letih, lesu, merakan pusing hingga sesak nafas.
Mengutip dari Dinas Kesehatan Kabupaten Pringsewu, ada sekitar 23 % remaja wanita dan 12 % remaja laki – laki yang mengalami anemia dibandingkan dengan laki – laki, salah satu penyebabnya adalah kurang tatanan pola hidup sehat yang diterapkan untuk kehidupan. Mendengar kalimat “pola hidup sehat” bukan lagi hal yang asing, seperti yang kita tahu pola hidup sehat sangat berguna bagi tubuh dan kelangsungan hidup karna manfaat yang di dapat pun cukup banyak terutama untuk para remaja yang mengalami anemia. Ada beberapa tatanan pola hidup sehat bagi remaja agar mencegah alami anemia. Di antaranya, yaitu:
- Dengan tidur yang cukup selama 7 – 8 jam, dengan tidur kita memberikan tubuh kita untuk beristirahat karena sudah beraktivitas selama seharian penuh guna menjaga untuk tetap maksimal dalam melakukan aktivitas keesokan harinya, menjaga agar tubuh tetap fit sehingga anemia tidak cepat terjadi.
- Mengonsumsi vitamin C melalui makanan, minuman ataupun suplemen, hal ini bertujuan melakukan penyerapan zat besi ke dalam darah.
- Selain mengonsumsi vitamin C, kita juga harus mengonsumsi vitamin A dan B12, zat besi dan juga asam folat, zink dan juga tablet tambah darah.
- Mengurangi konsumsi minuman yang memiliki kafein tinggi, karena dapat mengganggu penyerapan zat besi dari vitamin C ke dalam darah.
- Lakukan olahraga secara rutin, tidak usaha melakukan olahraga yang berat dengan jalan santai setiap pagi ataupun sore, jogging dan juga aerobik sangat bermanfaat untuk regenerasi sel darah merah dalam tubuh.
Demikianlah, tatanan pola hidup sehat agar mencegah anemia terjadi dalam tubuh terutama untuk para remaja. Namun, dirasa anemia sudah cukup parah segera periksa ke dokter agar dapat penanganan yang lebih baik.
Referensi:
https://www.halodoc.com/kesehatan/anemia
https://dinkes.pringsewukab.go.id
