Lima Cara untuk Mengatasi Rasa Gugup

Gugup atau nervous adalah hal yang wajar dirasakan oleh setiap orang. Rasa gugup bisa datang dalam keadaan apapun. Salah satunya adalah ketika seseorang mulai overthinking dengan pengalaman atau hal baru yang akan dihadapi. Biasanya pasti mulai memikirkan kemungkinan-kemungkinan yang akan terjadi dengan rasa panik, sehingga rasanya jantung berdebar begitu kencang.

Tenang saja, itu wajar kok. Jika kamu adalah salah satunya yang sempat, atau bahkan sering merasakan hal tersebut, coba biasakan diri untuk membaca cara ataupun kiat-kiat yang dapat dilakukan, agar kamu tidak terlalu sering mengalami rasa gugup yang berlebihan. Salah satunya disini, saya akan berbagi lima cara untuk mengatasi rasa gugup yang sedang kamu rasakan.

1. Terima Dengan Lapang Dada Bahwa Kamu Sedang Gugup

Visual from: mas-kulin.com

Memaksa diri dengan keras bahwa kamu sedang tidak dalam keadaan gugup, atau dengan kata lain menolak kecemasan, cenderung membuatmu akan jauh lebih cemas. Jantung semakin berdebar kencang, tangan mulai berkeringat, bahkan bisa saja kamu merasakan tremor. Hal itu terjadi karena dirimu terlalu memaksakan untuk menolak keadaan yang sudah terjadi

Maka dari itu, coba tenang dan terima bahwa kamu sedang gugup. Tak ada yang salah jika kamu memang sedang dalam keadaan cemas. Tapi tetap berusaha untuk berpikir positif, dan tidak tergesa-gesa.

2. Tersenyum dan Mengatur Nafas dengan Baik

Visual from: www.merdeka.com

Setelah menerima bahwa kamu sedang gugup, maka langkah berikutnya adalah tersenyum lah. Karena dengan membuat dirimu tersenyum, maka secara tidak langsung suasana hatimu perlahan akan ikut tenang, dan jantung mu pun akan mulai berdetak normal, sebagaimana mestinya.

Selain itu jangan lupa untuk mengatur nafasmu dengan baik. Karena ketika kamu sedang gugup, pasti rongga pernafasan dan dada rasanya sempit sekali, sehingga sangat perlu untuk memperhatikan setiap tarikan dan juga hembusan nafasmu dengan teratur serta perlahan-lahan. Dengan itu pula, sensasi yang akan dirasakan nantinya pasti kepala mu yang sebelumnya berat, akan terasa jadi lebih enteng. Keadaan mu yang sebelumnya tegang, menjadi lebih rileks.

3. Temukan Suasana yang Tenang dan Fokus Berlatih

Visual from: www.klikdokter.com

Mendengar suara banyak orang dan bising, membuat mu semakin tertekan, bukan? Jika iya, maka jauhi suasana tersebut, dan mulai lah bergerak mencari suasana yang tenang. Tempat dimana kamu bisa merasa nyaman, dan menghela nafas dengan lega. Ketika kamu sudah menemukan suasana yang tenang, maka iringi dengan fokus mu dalam berlatih. 

Tapi ingat, jangan jadikan latihan tersebut membuat mu semakin tertekan. Namu pikirkan bahwa, "saya sudah terbiasa dengan hal ini, saya bisa tenang, saya tidak akan gugup. Mereka semua yang ada di depan saya pasti puas dengan penampilan saya." Agar tenang, terus berikan energi positif ke dalam diri mu seperti ungkapan yang saya contohkan sebelumnya.

4. Minum Air Mineral yang Cukup

Visual from:bp-guide.id

Kamu harus ingat bahwa berdasarkan studi, 75% otak manusia itu terdiri dari air. Kalau tubuh mu kehilangan ataupun kekurangan kadar air yang dibutuhkan, maka hal tersebut bisa mengganggu fungsi tubuh mu. Karena dari fungsi kognitif atau pun mood yang terganggu, kamu bisa mengalami menurunnya konsentrasi, juga lebih mudah cemas dan tegang. Jadi, sebisa mungkin selalu sempatkan untuk minum air mineral yang cukup.

5. Fokus pada Tujuanmu

Visual from: www.tribunnews.com/lifestyle

Setelah fokus berlatih, tanpa kamu sadari rasa gugup mulai datang lagi ketika ada banyak hal yang memenuhi pikiran mu. Memikirkan kemungkinan terbutuk, apa yang harus dilakukan jika itu benar-benar terjadi, bagaimana jika tidak sanggup untuk menghadapinya. Lihat, kamu terlalu memikirkan sisi negatifnya. Sehingga lupa bahwa yang harus lebih dipikirkan adalah bagaimana dengan performa mu saat ini. Fokus dengan apa yang akan kamu lakukan, pelajari dan perdalam hingga prosesnya maksimal. Jika proses sudah maksimal, maka hasil tidak usah diragukan lagi.

Memang baik memikirkan kemungkinan terburuk apa yang bisa saja terjadi, karena kamu pun perlu memikirkan bagaimana nasib untuk jangka panjangnya, bukan? Namun jangan sampai pemikiran tersebut menutup pikiran mu yang lain, untuk mempertimbangkan performa mu saat ini. Jadi, sangat penting untuk tahu dengan jelas dan fokus pada tujuan utama mu saat ini.