Pelajaran: Saya menyadari bahwa saya harus lebih menghargai waktu kerja saya
Tindakan: 1) Membuat to-do list, 2) Fokus tanpa distraksi, 3) Memberikan feedback positif ke rekan kerja, 4) Belajar keterampilan baru, 5) Menjaga kesehatan mental agar tetap produktif
3. "Jurnal Amarah" Sebelum Jurnal Syukur
Penelitian dari Universitas Texas menemukan bahwa menulis emosi negatif sebelum menulis jurnal syukur dapat meningkatkan keasliannya hingga 70%.
Kenapa? Karena rasa syukur yang tulus hanya bisa muncul setelah kita mengakui perasaan negatif kita terlebih dahulu.
Coba ini:
Tulis 3 hal yang membuatmu marah atau kecewa hari ini
Lalu tulis 3 hal yang masih bisa kamu syukuri di tengah masalah itu
Contoh:
Saya marah karena bos saya tidak menghargai kerja keras saya
-
Saya kecewa karena gagal mencapai target harian
Saya sedih karena merasa tidak dihargai
Lalu refleksi:
