Jika kita ingin memilki bayi yang sehat, tentu saja seorang ibu juga harus sehat. Maka dari itu seorang ibu harus menjaga pola hidup yang sehat serta menjaga kesehatan benar-benar agar anak tidak ikut kena sakit, karena pada dasarnya saat anak masih dalam kandungan sampai selesai menyusui dari ASI, apa yang ibu makan, anaknya juga makan. Maka dari itu menjaga pola makan juga penting bagi seorang ibu dalam merawat anaknya.
Pada umumnya ada beberapa makanan yang harus seorang ibu hindari disaat seorang ibu masih masa hamil, bahkan saat melahirkan berlangsung. Kepala layanan Nutrisi dan Diet dari RS Mount Alvernia bernama Sarah Sinaram, mengatakan bahwa ada beberapa nutrisi yang penting ketika ibu masih dalam masamelahirkan dan manyusui, berikut merupakan listnya :
1. Kalsium
Makanan yang mengandung kalsium ini sangat penting bagi ibu. Kalsium ini akan membatu agar bayi yang di kandung ibu mempunyai postur dan membentuk tulang dan gigi bayi agar kuat, menyehatkan saraf, jantung, dan otot yang sehat. Diambil dari website Shape, seorang ibu yang sedang mengandung anak membutuhkan kalsium sebanyak 1000mg atau setara dengan tiga gelas susu. Selain susu sumber kalsium yang bisa di dapat dari makanan yang lain adalah yougurt, keju, serta susu kedelai.
2. Asam folat
Asam folat ini membantu agar bayi mengurangi risiko lahir cacat otak, sumsum tulang belakang, dan tulang belakang, termauk juga spina bifida. Pada saat mangandung, seorang ibu butuh sebanyak 600mgc asam folat. Sumber makanan yang mengandung asam folat ini adalah sayut-sayuran berwarna hijau gelap, jus jeruk, buah-buahan, juga biji-bijian.
3. Zat Besi
atau yang bisa di bilang zat besi ini sangat penting bagi seorang ibu dalam membentuk sel darah merah untuk mencegah anemia. Zat ini juga berkaitan dengan pencegahan persalinan prematur dan bayi dengan berat lahir yang rendah. Ibu hamil dan ibu yang menyusui membutuhkan setidaknya per hari 19mg atau setara dengan tiga cangkir makanan yang mengandung zat besi tinggi seperti sayur bayam yang matang.
4. Protein
Protein berfugsi untuk menjaga pertumbuhan plasenta, uterus, dan jaringan pada payudara, juga produksi dari cairan ketuban. Kebutuhan protein di saat ibu sedang mengandung dan menyusui itu beda. Justru ketika seorang ibu menyusui, pengkonsumsian protein harusah tinggi, dimana membutuhkan sebanyak 83 gram protein. Sementara di saat hamil, Anda membutuhkan 67 gram atau setara dengan satu dada ayam.
